まずは、結果から。
1月31日の記録（12/31との比較）
▼身長170cm
▼体重50.9kg←52.3kg
▼体脂肪率19.0％←22.1％
▼脂肪量9.6kg←11.5kg
▼内臓脂肪1.5ﾚﾍﾞﾙ←2ﾚﾍﾞﾙ
2015年1月の結果
▼体重1.4kg減
▼体脂肪率3.1％減
▼脂肪量1.9kg減
▼内臓脂肪0.5ﾚﾍﾞﾙ減
生理も来たし、順調です。
ただ、生活環境が変わったためブログが更新し辛くなりました。今後どうするかは少し考えます。
▼平均摂取1680kcal
▼平均消費1770kcal
▼平均歩数7090歩
摂取カロリーを多めに見積もっているようです。
4000kcal超が1日、3000kcal台が1日、2000kcal台後半が4日、2000kcal台前半が2日、1800kcal超が4日。
12日は多すぎますね。程度や頻度を少なくしていきたいです。
覚え書き程度ですが、心がけや試みなど。
▼寝る前に丁寧な歯磨きからのリテーナー（着脱可能な歯列矯正器具）装着。翌日の晩ご飯までなるべく外さない。つまり日中は飲み物のみ。
▼小麦ファイバー蒸しパンを食べる。便通に関わるので。
▼外出できない日は踏み台昇降。
▼濃いめに作った烏龍茶を飲む。
▼空腹を忘れるには数独。
▼ファミリーマートで売っている、焼き芋ようかん風アイスが美味しかった。110kcalくらい。
2月も1.5kgと1.5％減を目標に頑張ります。
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