ブログネタ：家事で得意なもの 参加中整理整頓。
二番目からは家計管理→掃除→料理→洗濯。
※更新が滞ってしまったので、14～17日分は記録のみ。
9月17日（水曜）
ウエスト60.5cm
腰回り87cm
太もも右47cm
太もも左46cm
↑太ももがサイズダウン♪昨日から始めた「麺棒マッサージ」の効果かも？
身長170cm
推定体重47kg
推定体脂肪率15.21％
※減量のルールはこちらの記事
6305歩/1595kcal/6.1g
歩数/総消費カロリー/燃焼脂肪量
朝 360kcal
▼ご飯200kcal
↑鍋から食べることがクセづいてしまった…orz とにかく炊いたらすぐ小分けにして冷凍しなきゃ。もしくは味見でも計量する。
▼焼きいもアイス（井村屋）149kcal
↑家族が買ってきてくれた。昨晩は何とか回避。今朝他の家族と分けようと開封するも、口に合わないらしくほぼ私が食べた。美味しかった。でもチョココーチングとやらは無い方が好き。
▼インスタントコーヒー（アイス）6kcal
昼 250kcal
▼蒸しパン（チーズ・甘）139kcal
▼鶏ハム108kcal
夜 860kcal
▼豆乳プリン102kcal
▼蒸しパン（チーズ・甘）139kcal
▼蒸しパン（チーズ・甘）139kcal
▼しらたきの和風明太子パスタ風130kcal
▼鶏のカレー炒め300kcal
↑ダイエット中の家族のために油を控えて作ったらビミョーな仕上がりに…。責任を取って半分くらい食べました。
▼ご飯30g-50kcal
間食 0kcal
なし
飲み物 10kcal
▼水
▼アロマを楽しむ炭酸水（無印良品）アプリコット＆すもも0kcal
↑炭酸は弱めだけど、香りが贅沢～。半額？の60円でした♪
▼マチカフェ（ローソン）ブレンドコーヒー8kcal
↑スマートパスで30円割引クーポンがもらえたので70円。ローソンも100円にしてきましたね～。嬉しいです。
摂取目標
たんぱく質50g=200kcal→◎89.6g＋α
脂質40g=360kcal以上→◎65.6＋α
合計1000kcal以下→△1480kcal
肉150～166g→◎200g
卵45～50g×3個→○3個
チーズ90～100g→×48g
水2リットル→○
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↑最終目標は骨！
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摂取カロリー詳細
朝
▼ご飯200kcal-2.9-0.4-43.8
▼焼きいもアイス（井村屋）149kcal-3.2-4.3-炭24.4
▼インスタントコーヒー（アイス）2g-6kcal-0.3-0-1.1
昼
▼蒸しパン（チーズ・甘）139kcal
小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ5g-0kcal＋ベーキングパウダー4g-5kcal-0-0-1.2＋ホエー90ml＋旨味賛卵60g-80kcal-6.9-5.6-炭0.6＋スライスチーズ16g-51kcal-2.8-4.2-炭0.6
▼鶏ハム100g-108kcal-22.3-1.5-0
夜
▼豆乳（45%オフ）250ml-85kcal-8-5-2.3＋ゼラチン5g-17kcal-4.4-0-0＋湯50ml＋シュガーカットゼロ5g＋バニラエッセンス→102kcal
▼蒸しパン（チーズ・甘）139kcal
小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ5g-0kcal＋ベーキングパウダー4g-5kcal-0-0-1.2＋ホエー90ml＋旨味賛卵60g-80kcal-6.9-5.6-炭0.6＋スライスチーズ16g-51kcal-2.8-4.2-炭0.6
▼蒸しパン（チーズ・甘）139kcal
小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ5g-0kcal＋ベーキングパウダー4g-5kcal-0-0-1.2＋ホエー90ml＋旨味賛卵60g-80kcal-6.9-5.6-炭0.6＋スライスチーズ16g-51kcal-2.8-4.2-炭0.6
▼しらたき200g-12kcal-0.4-0-炭6＋パスタソース（和風明太子）85kcal-2-5.9-炭5.9＋しめじ＋長ネギ→130kcal
▼鶏もも肉（皮あり）100g-200kcal-16.2-14-0＋カレー粉＋クレイジーソルト＋ピーマン＋玉ねぎ＋茄子＋オリーブオイル＋醤油＋ウスターソース＋酒→300kcal
▼ご飯30g-50kcal-0.8-0.1-11
●→9月17日
♀→8月17日～22日くらい