ブログネタ：胃腸強い？ 参加中激弱。
精神的なものも、食べ物的なものも、すぐ胃に来ます。
※更新が滞ってしまったので、14～17日分は記録のみ。
9月15日（月曜）
ウエスト60.5cm
腰回り87.5cm
太もも右47.5cm
太もも左46.5cm
身長170cm
推定体重47.5kg
推定体脂肪率15.21％
※減量のルールはこちらの記事
10623歩/1749kcal/9.9g
歩数/総消費カロリー/燃焼脂肪量
朝 20kcal
▼ホットコーヒーS-7kcal-0.3-0-1.2
▼梨1切れ10kcal
昼 270kcal
▼ホットコーヒー7kcal
▼蒸しパン（ココア）100kcal
▼スモークチキン49kcal
▼焼きチーズ105kcal
▼炭酸水レモン0kcal
↑甘くなくて炭酸強めで美味しい～
夜 980kcal
▼インスタントコーヒー（ホット）6kcal
▼蒸しパン（プレーン）266kcal
↑円柱形にしてスライス。カッテージチーズを塗ったり、スライスチーズを乗せてトーストしたり。
▼蒸しパン（プレーン）150kcal
↑六等分してスライスチーズを包んでみた。
▼豆乳プリン102kcal
▼きゅうりの漬け物10kcal
▼ひじき煮（少量）20kcal
▼牛ごぼう（少量）30kcal
▼サラダチキン（ハーブ）＋サラダ170kcal
▼しらたきのラーメン風＆たらこスパゲティ風150kcal
▼さつま揚68kcal
夜食
▼ご飯200kcal
↑味見のつもりが美味しすぎて…orz
間食 0kcal
なし
飲み物 0kcal
▼水
摂取目標
たんぱく質50g=200kcal→○103.2g＋α
脂質40g=360kcal以上→◎56.2＋α
合計1000kcal以下→△1470kcal
肉150～166g→◎160g
卵45～50g×3個→○3個
チーズ90～100g→◎89g＋焼きチーズ
水2リットル→○
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↑最終目標は骨！
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カロリー詳細
朝
▼ホットコーヒーS-7kcal-0.3-0-1.2
▼梨1切れ10kcal
昼
▼ホットコーヒーS-7kcal-0.3-0-1.2
▼蒸しパン（ココア）100kcal
小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ5g-0kcal＋ベーキングパウダー4g-5kcal-0-0-1.2＋純ココア5g-18kcal-1-1.2-0.8＋水90ml＋旨味賛卵55g-74kcal-6.3-5.1-炭0.5
▼スモークチキン35g-49kcal-10.2g-0.2g-炭1.6
▼焼きチーズ21g-105kcal-7.3-6.1-炭5.2
▼炭酸水レモン0kcal
夜
▼インスタントコーヒー（ホット）2g-6kcal-0.3-0-1
▼蒸しパン（プレーン）266kcal
小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ2g-0kcal＋塩1g＋ベーキングパウダー4g-5kcal-0-0-1.2＋水90ml＋旨味賛卵60g-80kcal-6.9-5.6-炭0.6＋カッテージチーズ57g-127kcal-5.9-6.9-炭10.6-カル199mg＋スライスチーズ16g-51kcal-2.8-4.2-炭0.6
▼蒸しパン（プレーン）150kcal
小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ2g-0kcal＋塩1g＋ベーキングパウダー4g-5kcal-0-0-1.2＋水90ml＋旨味賛卵60g-80kcal-6.9-5.6-炭0.6＋スライスチーズ16g-51kcal-2.8-4.2-炭0.6＋ケチャップ
↑六等分してスライスチーズを包んでみた。
▼豆乳（45%オフ）250ml-85kcal-8-5-2.3＋ゼラチン5g-17kcal-4.4-0-0＋湯50ml＋シュガーカットゼロ5g＋バニラエッセンス→102kcal
▼きゅうりの漬け物10kcal
▼ひじき煮（少量）20kcal
▼牛ごぼう（少量）30kcal
▼サラダチキン（ハーブ）125g-
143kcal-30-1.9-炭0.5＋サラダ＋クレイジーソルト→170kcal
▼しらたき300g-18kcal-0.6-0-炭9＋パスタソース（たらこ）106kcal4-9.3-炭1.6＆ウェイパー5g-21kcal-0.5-1.6-炭1＋醤油＋胡椒→150kcal
▼さつま揚2枚-50g-68kcal-5-2-炭7
▼ご飯200kcal-2.9-0.4-43.8
●→9月15日
♀→8月17日～22日くらい