60/87/48・47/170
W/H/太もも右・左/身長
↑サイズダウン。15日からメディキュットを使用している成果かも。一週間くらい試してから報告します。
7765歩/1682kcal/9.8g
歩数/総消費カロリー/燃焼脂肪量
昨晩、ハイボールを呑みました。親戚から頂いたウイスキーのボトルを消費したくて。で、案の定食べ過ぎたんですが、気づいたことがあります。
それは、タンパク質は過食に向かないってこと。脂身とか炭水化物はバクバク食べられるけど、例えば鶏むね肉にクレイジーソルト振っただけのものは早くに限界が来る。
だから今までは「過食しないために禁酒する」でした。でもこれからは「飲酒しても過食しない」にします。
なぜかというと「過食しないために禁酒する」だと、お酒を呑んだ時点で過食を許す言い訳になるんですね。アルコール自体のカロリーは燃焼されるものだから、避けるべきは飲酒じゃなくて過食なのに。
これから呑む時は、塩鶏をたっぷり作って、キムチや漬け物などの野菜も多めに用意します。保険として、小麦ファイバー蒸しパンも。
低血圧だから、たまに塩分摂りすぎるくらいは気にしない☆
朝 kcal
▼アイスコーヒー6kcal-0.3-0-1
昼 kcal
▼蒸しパン（小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ5g-0kcal＋ベーキングパウダー6g-6kcal-0-0-1＋水90ml＋インスタントコーヒー3g-6kcal-0.3-0-1＋卵1個56g-85kcal-7-5.8-0.2）100kcalの1/2→50kcal
▼蒸しパン（小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ5g-0kcal＋ココア粉5g-16kcal-0.8-0.5-2.2＋ベーキングパウダー6g-6kcal-0-0-1＋水90ml＋卵1個65g）
▼蒸しパン（小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ10g-0kcal＋ベーキングパウダー6g-6kcal-0-0-1＋水85ml＋醤油5g-5kcal＋卵1個50g）
夜 kcal
間食 kcal
飲み物 kcal
▼水
途中経過→kcal-たg-脂g
摂取目標→たんぱく質50g=200kcal以上、脂質40g=360kcal以上、合計1000kcal以下
▼蒸しパン（小麦ファイバー30g-3kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋シュガーカットゼロ5g-0kcal＋ベーキングパウダー6g-6kcal-0-0-1＋水90ml＋インスタントコーヒー3g-6kcal-0.3-0-1＋卵1個56g-85kcal-7-5.8-0.2）100kcalの1/2→50kcal
16日に塩鶏作成855g→16日に－500gで計上
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↑最終目標は骨！
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メモ
豆乳（45%オフ）200ml-68kcal-6.4-4-1.8
インスタントコーヒー（ティースプーン1）2g-6kcal-0.3-0-1
アイスコーヒーS-6kcal-0.3-0-1
ホットコーヒーS-7kcal-0.3-0-1.2
アールグレイS-2kcal-0.2-0-0.2
スライスチーズ1枚-18g-57kcal-3.8-4.6-炭0.2
粉チーズ2g-10kcal-0.8-0.7-0.1
ゼラチン5g-17kcal-4.4-0-0
オリゴ糖（イソマルト）10g-30kcal-0-0-7.5
砂糖10g-40kcal-0-0-10
きな粉10g-50kcal-3.5-2.4-1.5
卵1個60g-91kcal-7.4-6.2-0.2
ささみ缶・汁含80g-50kcal-10.9-0.2-炭0.1
ささみ100g-110kcal-23-0.8-0
胸肉・皮なし100g-110kcal-22.3-1.5-0
胸肉・皮あり100g-190kcal-19.5-11.6-0
納豆汁30kcal-2.2-0.9-炭2.5
冷凍ブルーベリー10粒25g-20kcal-0.1-0.1-3
小麦粉10g-40kcal-0.8-0.2-7.4
おからパウダー10g-35kcal-2.3-1.6-0.6
小麦ファイバー10g-0.7kcal-0.04-0.01-0.03
ヨーグルト（西友生乳100%）100g-70kcal-3.3-3.7-4.4
絹ごし豆腐150g-90kcal-7.3-4.5-3
カニカマ（西友）1パック-80kcal-7.9-1.6-炭8.8
アーモンド23粒（25g）-160kcal-4.9-13.3-3
オオバコ（山本版）5g-9kcal-0.1-0-2.7
オオバコ（井藤版）8g-0.7kcal-0.1-0.03-0
ココア粉5g-16kcal-0.8-0.5-2.2
耳栓、咀嚼音、舌打ち
箸置き、噛む、一口少
▼蒸しパン（おからパウダー10g-35kcal-2.3-1.6-0.6＋かんてんクック5g-0kcal＋水50ml）40kcal
▼蒸しパン（おからパウダー10g-35kcal-2.3-1.6-0.6＋オオバコ（山本版）5g-9kcal-0.1-0-2.7＋ココア粉5g-16kcal-0.8-0.5-2.2＋水100ml）60kcal
▼蒸しパン（おからパウダー10g-35kcal-2.3-1.6-0.6＋オオバコ（井藤版）4g-0kcal＋ココア粉5g-16kcal-0.8-0.5-2.2＋水80ml）60kcal
↑2分レンジアップ。1分半が一番ふくらむ。まだ餅感が強いので、次はオオバコ3gで水70mlにしよう。
▼蒸しパン（小麦ファイバー20g-2kcal-0-0-0＋オオバコ（井藤版）3g-0kcal＋ココア粉10g-32kcal-1.6-1-4.4＋卵1個52g-79kcal-6.4-5.4-0.2＋オリーブ油5g-45kcal＋水55ml）160kcal
●→8月17日
♀→7月14日～20日くらい