60.5/87.5/49.5・47.5/170
W/H/太もも右・左/身長
9945歩/1781kcal/10.2g
歩数/総消費カロリー/燃焼脂肪量
体重を計ると、その数値に一喜一憂する。それはメジャーでも同じ。違うのは、数値の幅とペース。
水を1000ml飲めば、体重は一時的に1kg増えるけど、太ももは増えない。浮腫で増える時もあるけど、極端には増減しない。
色々な捉え方があるけど、私にはメジャーの緩やかさが合ってるみたい。食べ過ぎた！っていう後悔を少なくできて、投げやりにならなくて済むような。
大切なのは継続すること。食べ過ぎがあっても、気持ちを切り替えて継続すること。長い目で見れば、数回の食べ過ぎでも挽回できる。
食べ過ぎ→後悔→絶食は負のループ。絶食はさらなる食べ過ぎにつながるから。なるべく早く切り替えて、たんぱく質と脂質を適量きちんと摂ること。
朝
なし
昼
なし
夜 570kcal
▼ベビーチーズ（クリームチーズ入り）50kcal-た2.5-し4.3
▼鶏むね肉・皮なし100g-110kcal-た22.3-し1.5＋ブロッコリー＋しめじ＋オリーブ油＋クレイジーソルト→250kcal
▼糸こんにゃく＋パスタソース（ガーリックトマト）110kcal→120kcal
▼スープ（キムチ150g-80kcal-た4.2-し0.5＋ウェイパー）100kcal
▼アイスバー（グレープ）50kcal
間食 570kcal
▼ゼラチン5g-20kcal-た4.6-し0＋水100ml＋インスタントコーヒー2g＋牛乳200ml-140kcal-た6.8-し7.8→160kcalの1/2→80kcal
▼おからケーキ（乾燥おから10g-40kcal-た2.3-し1.6＋かんてんクック1g-0kcal＋ミルクココア10g-40kcal-た0.6-し0.3＋水50ml）80kcal
↑1gじゃ当然バサバサ。でも寒天を3gも使うと30g入り250円を10回で使い切ることになってしまう。節約レシピを考えよう。ミルクココアは使い切ったので終わり。
▼おからケーキ（乾燥おから10g-40kcal-た2.3-し1.6＋かんてんクック2g-0kcal＋パルメザンチーズ6g-30kcal-た2.6-し1.9＋水50ml）70kcal
↑うん、2gでもパサパサ。寒天液におからを混ぜる方法は面倒だし。うーん。
※ちなみにレンジアップは3～4分がベスト。2分では寒天の粘度が足りず、5分では水分が抜けすぎる。
▼ダブルソフト（食パン）2枚-340kcal-た11.8-し7
飲み物 120kcal
▼コーヒー（冷）
▼コーヒー（冷）＋調整豆乳200ml（残り800ml）-120kcal-た7.8-し7.8
▼水
▼三ツ矢サイダーオールゼロ
↑人工甘味料の風味が薄くて好みかも！
じゃがいものポタージュ
合計1260kcal
たんぱく質は60g弱、脂質は40g弱。
ダブルソフトを2枚ペロっと食べてしまった時は焦ったけど、気持ちを切り替えました。
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