60.5/87.5/49.5・47.5/170
W/H/太もも右・左/身長
5782歩/1926kcal/7.8g
歩数/総消費カロリー/燃焼脂肪量
↑この歩数でこの消費カロリーってことは、床の雑巾がけが反映されてるということ。タニタすごいなー。
月曜からイライラするのをこらえて対応してること。家族が家にいて「食べてますアピール」をするという大義名分があること。昨日食べ過ぎて投げやりなこと。
そんな色々が危険信号です。無理に控えようとせず、いつも通りに過ごします。たんぱく質50g、脂質40gがノルマも変わらず。
朝 190kcal
▼アイス（牛乳＋砂糖）100kcal
↑スプーンを刺したまま凍らせたらバーアイスみたいで良かった
▼プチパンケーキ3枚-90kcal
昼
なし
夜 720kcal
▼うな丼（すき屋）1/2→350kcal
▼チヂミ（キムチ100g-50kcal＋小麦粉30g-120kcal-た2.4-し0.6＋にら＋ごま油）250kcal
▼カニカマ70kcal
▼キムチ100g-50kcal
間食 710kcal
▼ゼラチン5g-20kcal-た4.6-し0＋水100ml＋インスタントコーヒー2g＋牛乳200ml-140kcal-た6.8-し7.8→160kcalの1/2→80kcal
▼ゼラチン5g-20kcal-た4.6-し0＋水100ml＋牛乳200ml-140kcal-た6.8-し7.8→160kcal
▼ゼラチン5g-20kcal-た4.6-し0＋水50ml＋砂糖20g-80kcal＋牛乳200ml-140kcal-た6.8-し7.8→240kcal
↑混ぜながら凍らせてアイスにしようと。でもまだゼリー状…。
▼プチパンケーキ1枚-30kcal
▼おからケーキ（乾燥おから10g-40kcal-た2.3-し1.6＋かんてんクック3g-0kcal＋ミルクココア16g-60kcal-た1-し0.4＋水50ml）100kcal
↑皿に押し付けて4分レンジアップ。寒天は3gに減らしてもモッチリ。加熱時間を増やしたからかも。
▼おからケーキ（乾燥おから10g-40kcal-た2.3-し1.6＋かんてんクック2g-0kcal＋ミルクココア16g-60kcal-た1-し0.4＋水50ml）100kcal
↑皿に押し付けて4分レンジアップ。さすがに寒天は減らしすぎ。モッチリよりフワフワ感が強くなる。ミルクココアは16gだと甘すぎるかも。ココアを使い切ったらチーズとかにしてみようかな。
飲み物
▼コーヒー（冷）
▼水
合計1620kcal
たんぱく質はg、脂質はg。
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↑最終目標は骨！
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メモ
牛乳200ml-140kcal-た6.8-し7.8
牛乳150ml-110kcal-た5.1-し5.9
牛乳100ml-70kcal-た3.4-し3.9
牛乳50ml-40kcal-た1.7-し2
調整豆乳200ml-120kcal-た7.8-し7.8
調整豆乳150ml-90kcal-た5.7-し5.7
調整豆乳100ml-60kcal-た3.9-し3.9
調整豆乳50ml-30kcal-た1.8-し1.8
野菜ジュース200ml-40kcal-た1.4-し0
スライスチーズ18g 60kcal-た3.8-し4.8
ゼラチン5g-20kcal-た4.6-し0
砂糖-小1-3～5g-20kcal
砂糖-大1-9～10g-40kcal
きな粉10g 50kcal-た3.5-し2.4
卵1個60g-100kcal-た7.3-し7.1
納豆45g 90kcal-た7.8-し5.0
ささみ缶・汁含80g 50kcal-た10.9-し0.2
ささみ100g-110kcal-た23-し0.8
胸肉・皮なし100g-110kcal-た22.3-し1.5
納豆汁 30kcal-た2.2-し0.9
冷凍ブルーベリー10粒25g-20kcal
小麦粉10g-40kcal-た0.8-し0.2
乾燥おから10g-40kcal-た2.3-し1.6
ミルクココア16g-60kcal-た1.1-し0.4
ミルクココア8g-30kcal-た0.5-し0.2
ヨーグルト100g-70kcal-た3.4-し3.7
▼おからケーキ（乾燥おから10g-40kcal-た2.3-し1.6＋かんてんクック5g-0kcal＋ミルクココア8g-30kcal-た0.5-し0.2＋水50ml）70kcal
※皿に押し付けて3分レンジアップ
▼ゼラチン5g-20kcal-た4.6-し0＋水100ml＋インスタントコーヒー2g＋牛乳200ml-140kcal-た6.8-し7.8→160kcal
▼ゼラチン5g-20kcal-た4.6-し0＋水100ml＋紅茶＋調整豆乳200ml-120kcal-た7.8-し7.8→140kcal
●→7月17日
♀→7月14日～日くらい