60.5/87.5/49.5・47.5/170
W/H/太もも右・左/身長
3530歩/1663kcal/4.7g
歩数/総消費カロリー/燃焼脂肪量
思うところあって、月曜から「家族にも穏やかに」を心がけています。外では普通にできるけど、家ではついムカッとしてしまうので。甘えですよね。
朝
なし
昼
なし
夜
▼そうめん（少量）
▼切り干し大根＆人参100g
▼キッシュ（切り干し大根＆人参の残り250g＋しめじ＋ブロッコリー＋卵2個-200kcal-た14.6-し14.2＋牛乳100ml＋とろけるチーズ100g＋マーガリン10g＋スライスチーズ18g-60kcal-た3.8-し4.8）9/10
↑家族が体調を崩し、ほぼ私が食べることに…orz
▼マッシュポテトのポタージュ（マッシュポテトの素＋コンソメ＋牛乳100ml-70kcal-た3.4-し3.9）
▼キムチ100g-50kcal＋えのき＋小麦粉10g-40kcal-た0.8-し0.2＋スライスチーズ18g-60kcal-た3.8-し4.8
間食 670kcal
▼ゼラチン5g-20kcal-た4.6-し0＋水200ml
↑牛乳も豆乳もないので、プレーンなゼラチンに挑戦。固めに作って、わらび餅みたいにきな粉で食べてみようかと。
▼ゼラチン10g-40kcal-た9.2-し0＋水400ml
↑ゼラチンと水の割合は同じなのにゆるい。少量ずつ作らないと固くならない。
▼ゼラチン5g-20kcal-た4.6-し0＋水250ml＋インスタントコーヒー3g
▼粉糖30g-120kcal
▼きな粉50g-250kcal-た17.5-し6
↑粉糖ときな粉はゼラチンにかけた（量はテキトー）
▼おからケーキ（乾燥おから10g-40kcal-た2.3-し1.6＋かんてんクック5g-0kcal＋ミルクココア8g-30kcal-た0.5-し0.2＋水50ml）70kcal
↑いつもの分量
▼おからケーキ（乾燥おから10g-40kcal-た2.3-し1.6＋かんてんクック5g-0kcal＋粉糖5g-20kcal＋水50ml）60kcal
▼おからケーキ（乾燥おから10g-40kcal-た2.3-し1.6＋かんてんクック5g-0kcal＋ミルクココア8g-30kcal-た0.5-し0.2＋粉糖5g-20kcal＋水50ml）90kcal
※やっぱり砂糖はない方が好み
▼冷凍ブルーベリー10粒25g-20kcal
飲み物
▼コーヒー（冷）
▼水
合計670kcal
たんぱく質は44g、脂質は11g。
切り干し大根＆人参と、マッシュポテトの素を消費。どちらも賞味期間ぶっちぎり。粉と乾物は、未開封だと安心してしまうのが罠。
水ゼラチンは、きな粉の過食につながるからやめよう。レシピを検索するのは外出先だけにしよう。
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