60.5/87.5/49.5・47.5/170
W/H/太もも右・左/身長
7695歩/1745kcal/9.0g
歩数/総消費カロリー/燃焼脂肪量
鉛のように体が重いってのはこういうことかーと実感。サクサク歩けず、かなり意識しないと足が上がらない。
昨日は涼しかったのに、やっぱり家族は冷房を24度で夜通し。カプサイシン効果で寝られたけどね。
朝
なし
昼
なし
夜 580kcal
▼糸こんにゃく＋スパゲティソース（アラビアータ）90kcal-た1.4-し6.1→100kcal
▼カニカマ-80kcal-た8-し1.3
▼少量ずつ（ピクルス・ひじき煮・きんぴら）100kcal
▼チヂミ（粉35g-120kcal-た3.5-し0.7＋キムチ200g-100kcal＋とろけるチーズ）300kcal
※賞味期間ギリギリのお好み焼き粉を使い切れた☆
間食 560kcal
▼ヨーグルト150g-110kcal-た5.1-し5.1＋きな粉30g-150kcal-た10.5-し7.2＋牛乳少量＋砂糖少量→280kcal
※混ぜながら凍らせてジェラート風に
※牛乳が傷んでいた。今までは一日一本のペースで消費してたのに、家族が急に飲まなくなり、私が減量し始めたから…。豆乳も牛乳も悩ましいなぁ。
▼ゼラチン5g-20kcal-た4.6-し0＋水100ml＋インスタントコーヒー2g＋調整豆乳200ml-120kcal-た7.8-し7.8→140kcal
※やっぱりコーヒーには牛乳だな
▼ゼラチン5g-20kcal-た4.6-し0＋水100ml＋紅茶＋調整豆乳200ml-120kcal-た7.8-し7.8→140kcal
※そして紅茶には豆乳
飲み物
▼コーヒー（温）
▼水
▼ノンアルコールカクテル0kcal
※ついウッカリ甘いのを買ってしまった。しかも人工甘味料…。
▼ノンアルコールビール0kcal
合計1140kcal
たんぱく質は50g強、脂質は40g弱。そういえば、レバーを食べようと思って忘れていた。
たんぱく質50gと脂質40gをノルマにしてから、減量が楽になった。過食衝動が少なくなった気がする。
以前、カロリーだけに注目して「設定カロリー以下だったら菓子パンとアイスもOK」なんてやってた頃はひどかったからなぁ…。
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