60.5/87.5/49.5・47.5/170
W/H/太もも右・左/身長
7994歩/1653kcal/8.3g
歩数/総消費カロリー/燃焼脂肪量
来るべきものが、ちゃんと来た。本当に良かった。カロリー制限したいのをこらえて、頑張って脂質40gをノルマにしてるんだから、来ないと困る。あー良かった。
昨日は高野豆腐の揚げ物にやられ、スンドゥブチゲを食べられなかった。少し涼しくなったこともあるのか、寒さ復活。冷房をフリースで耐える。今日こそスンドゥブチゲ食べよう。
朝
なし
昼
なし
夜 520kcal
▼糸こんにゃく＋たらこスパゲティソース110kcal-た4-し9.3＋l→120kcal
※おから麺とかじゃなくても普通に美味しい。茹で＆乾煎りがポイント。
▼スンドゥブチゲ（素1/2分130kcal-た3.9-し12.0＋絹ごし豆腐150g-90kcal-た7.3-し4.5＋卵1個60g-100kcal-た7.3-し7.1＋えのき＋玉ねぎ）380kcal
▼きんぴら10kcal
▼ピクルス10kcal
間食 390kcal
▼ゼラチン5g-20kcal-た4.6-し0＋水100ml＋牛乳200ml-140kcal-た6.8-し7.8→160kcal
▼ゼラチン5g-20kcal-た4.6-し0＋水100ml＋インスタントコーヒー2g＋牛乳200ml-140kcal-た6.8-し7.8→160kcal
▼ヨーグルト100g-70kcal-た3.4-し3.7
飲み物
▼コーヒー（冷）
▼水
合計910kcal
たんぱく質は50g弱、脂質は50g強。スンドゥブチゲとたらこスパゲティ合わせた脂質が20g超。市販の素は脂質が高いなぁ。今日からは、スンドゥブチゲもどきをキムチで自作予定。
ドライイーストが終了したので、朝昼抜きに戻った。夕方まで自作ゼリーだけだと気分的に安定する。
タイトルを変えてみた。体重計がないから、ウエストサイズを目標にするのが分かりやすいかなと思って。まずは50cm台。体重と違ってサイズは変化が少ないので、マイペースで頑張ろう。
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