60.5/87.5/49.5・47.5/170
W/H/太もも右・左/身長
10996歩/1916kcal/11.7g
歩数/総消費カロリー/燃焼脂肪量
夏休みが始まりましたね。これから約40日、一人の時間が激減し、家族との食事が激増します。
月曜から「家族にも穏やかに接する」を心がけているので、精神修行のつもりで頑張ります。
イライラは食べ過ぎや絶食につながることを念頭において、あまり無理をしないように乗り切ります。
…はぁ。
朝 100kcal
▼チョコベーグル1/4＋味見（揚げパン・シナモンロール）→100kcal
昼 0kcal
なし
夜 680kcal
▼鍋キューブ20kcal-た1.2-し0.7＋野菜＋ウェイパー＋七味など→50kcal
▼胸肉・皮なし100g-110kcal-た22.3-し1.5＋ブロッコリー＋舞茸＋オリーブ油＋クレイジーソルト→200kcal
▼糸こんにゃく＋酒＋砂糖＋みりん＋醤油＋生姜＋卵1個60g-100kcal-た7.3-し7.1＋塩→200kcal
▼エリンギ＋オリーブ油＋糖質0g麺-30kcal-た2.2-し0.9＋パスタソース（芳醇チーズクリーム）150kcal-た2.6-し12.4＋クレイジーソルト→230kcal
夜食 610kcal
▼そばぼうろ100kcal
▼砂糖10g-40kcal＋きな粉10g-50kcal-た3.5-し2.4＋豆乳→100kcal
▼乾燥おから10g-40kcal-た2.3-し1.6＋片栗粉20g-80kcal＋砂糖10g-40kcal＋きな粉10g-50kcal-た3.5-し2.4＋水40ml→210kcal
↑1分レンジアップで放置。モッチモチ。片栗粉の力だけど、カロリーがね～
▼ベビーチーズ（クリームチーズ入り）50kcal-た2.5-し4.3を4個→200kcal
間食 600kcal
▼乾燥おから10g-40kcal-た2.3-し1.6＋水35ml（これで生おから45g）＋水25ml＋片栗粉10g-40kcal＋砂糖-5g-20kcal＋きな粉5g-30kcal-た1.7-し1.2→130kcal
↑ラップして4分レンジアップ。モチパサ…。
▼乾燥おから10g-40kcal-た2.3-し1.6＋水35ml（これで生おから45g）＋水25ml＋片栗粉10g-40kcal＋ベビーチーズ（クリームチーズ入り）50kcal-た2.5-し4.3→130kcal
↑やっぱりモチパサ。明らかに片栗粉が少ない。味はまぁまぁ。
▼ゼラチン5g-20kcal-た4.6-し0＋水150ml＋インスタントコーヒー3g＋牛乳100ml-70kcal-た3.4-し3.9→90kcalの1/2→50kcal
▼ゼラチン5g-20kcal-た4.6-し0＋水100ml＋調整豆乳200ml（残り600ml）-120kcal-た7.8-し7.8→140kcal
▼ベビーチーズ（クリームチーズ入り）50kcal-た2.5-し4.3を2個→100kcal
▼ベビーチーズ（鉄分強化）50kcal-た3-し4.1
飲み物 330kcal
▼コーヒー（冷）
▼コーヒー（冷）＋調整豆乳100ml-60kcal-た3.9-し3.9
▼水
▼大人のキリンレモン0kcal
↑比較的まし。でもクラッシュレモンが分からない…
▼マックシェイク（チョコ）220kcal-た5.9-し1.5
▼サイダー0kcal
↑三ツ矢サイダーじゃないから美味しくない
▼コーヒー（冷）＋調整豆乳100ml-60kcal-た3.9-し3.9
▼ノンアルコール黒ビール0kcal
合計2320kcal
たんぱく質はg弱、脂質はg弱。
朝は家族と散歩。牛乳屋さんで瓶のコーヒー牛乳を買い、初めてのパン屋さんでパンを購入。途中、妖怪ウォッチの行列を発見。どこも夏休みは大変だなぁ。
昼は家族と買い物。夜は納涼会。
そして案の定の食べ過ぎ。
ざっと計算したら1910kcal（マックシェイクとそばぼうろを失念していて2320kcalに修正）。
感覚としては3000kcalくらい食べたようだったけど。なんとかプラマイゼロくらいに抑えられてたんだ。少し落ち着いた。カロリーが全てではないけど、客観的になるためには重要だな～
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メモ
牛乳200ml-140kcal-た6.8-し7.8
牛乳150ml-110kcal-た5.1-し5.9
牛乳100ml-70kcal-た3.4-し3.9
牛乳50ml-40kcal-た1.7-し2
調整豆乳200ml-120kcal-た7.8-し7.8
調整豆乳150ml-90kcal-た5.7-し5.7
調整豆乳100ml-60kcal-た3.9-し3.9
調整豆乳50ml-30kcal-た1.8-し1.8
野菜ジュース200ml-40kcal-た1.4-し0
スライスチーズ18g 60kcal-た3.8-し4.8
ゼラチン5g-20kcal-た4.6-し0
砂糖-小1-3～5g-20kcal
砂糖-大1-9～10g-40kcal
きな粉10g-50kcal-た3.5-し2.4
卵1個60g-100kcal-た7.3-し7.1
ささみ缶・汁含80g 50kcal-た10.9-し0.2
ささみ100g-110kcal-た23-し0.8
胸肉・皮なし100g-110kcal-た22.3-し1.5
納豆汁 30kcal-た2.2-し0.9
冷凍ブルーベリー10粒25g-20kcal
小麦粉10g-40kcal-た0.8-し0.2
乾燥おから10g-40kcal-た2.3-し1.6
キムチ100g-50kcal-た2.8-し0.3
ヨーグルト100g-70kcal-た3.4-し3.7
ベビーチーズ（クリームチーズ入り）50kcal-た2.5-し4.3
ベビーチーズ（鉄分強化）50kcal-た3-し4.1
▼おからケーキ（乾燥おから10g-40kcal-た2.3-し1.6＋かんてんクック5g-0kcal＋水50ml）70kcal
※皿に押し付けて3～4分レンジアップ
▼ゼラチン5g-20kcal-た4.6-し0＋水100ml＋インスタントコーヒー2g＋牛乳200ml-140kcal-た6.8-し7.8→160kcal
▼ゼラチン5g-20kcal-た4.6-し0＋水100ml＋紅茶＋調整豆乳200ml-120kcal-た7.8-し7.8→140kcal
●→7月19日
♀→7月14日～日くらい