こんにちは
げんきやはり灸整骨院桜の髙橋です
週初めは雨が凄くてようやく梅雨か
という天気でしたが、ここ数日は良い天気で梅雨はどこに行ってしまったのか・・・という感じですね
今日は運動後のケアについて紹介します
ケアには順番があります！
①クールダウン
ウォーミングアップも大事ですが、クールダウンはそれ以上に大事です！
運動中は筋肉の収縮により血液が心臓に戻りますが、急に激しい運動を止めてしまうと、使っていた筋肉の場所に血液や疲労物質が溜まってしまいます
それらを全身に流すために軽いジョギングやウォーキングが必要になります
②アイシング
トレーニングで傷ついたごく微細な炎症を冷ます効果があります！
タイミングは運動後、早ければ早いほど効果的です
ただ、やりすぎると凍傷になる恐れがあるので時間は15～20分くらいです。
③ストレッチ
運動後ガチガチに固まっている筋肉や腱を元の柔らかさに戻す為にストレッチが必要となってきます。
④マッサージ
運動直後の筋肉が熱を持った状態で強めのマッサージをすると疲労を増進させてしまう恐れがあります。そのためアイシング、ストレッチをして筋肉の熱が取れてから行います。
マッサージは指先ではなく、手のひら全体を使って「気持ちいい
」と感じるくらいがベストです
ケアを怠ると予期せぬ怪我に繋がるのでしっかりしていきましょう
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