皆様こんにち歯！(^^)/
とうとう家ではクーラー、外ではハンディ扇風機出してがんがん使っています汗っかきKちゃんです！('ω')
さぁ、前回の続きですね！
タンパク質と、脂質の話ですね！
糖質は摂らないことをおすすめしますが、タンパク質、脂質はどんどん摂っていただいても太りません！
体にもいいんです！！
タンパク質、脂質は時間をかけて体のエネルギーとして使われます！
インスリンの分泌もゆっくりですので、脂質をエネルギーにしタンパク質を体にしっかり吸収してくれます！
ダイエットしたい方も、筋肉をつけたいかたも、まずはしっかりとタンパク質を摂ることをおすすめします！！
タンパク質は、主に、「肉・魚・卵類・大豆類・乳製品」から摂ることがおすすめです！！
自分の体重のキログラムをグラムに変えた量が一日に必要な摂取量の目安と言われています！
例、60ｋｇ ⇒ 60ｇ/日 タンパク質を摂取
筋肉を増やしていきたい方は、プラス10ｇ増やしていただけたら少しずついい体へと変化します。
脂質も気にせず摂りましょう！！血糖になるのは12時間後です。
脂質もエネルギーの消費に必要な栄養素です。
しっかり摂りましょう！！
前回と今回の内容をしっかりと覚えていただき、1日の食事の1食をぜひ、糖質制限食に変換して、良い体をつくっていきましょう！
高タンパク質で低糖質なものは
「MEC食」とよばれる【ミート】【エッグ】【チーズ】肉・卵・チーズですね。
野菜は、高タンパク質ではありませんが、低糖質でおすすめが、葉野菜の小松菜、春菊、水菜、チンゲン菜などがおすすめです。
市販のドレッシングはなるべく使用せず、塩や、オリーブオイル、柑橘類の搾り汁などがおすすめです！
かぼちゃ、じゃがいも、玉ねぎ、大根、ニンジン、ゴボウなどの根野菜は飾り程度にとどめましょう。
卵は完全食なので、朝昼晩2個ずつ計6個摂るようにしましょう！
調味料は糖質ゼロの酒、低糖質のソース、ドレッシングなどでお召し上がりください！
上記の内容プラス、体に負担のない運動もぜひ心がけていただけたら、さらに良い体をつくることができますので、まずは実践して、少しずつ変えていきましょう！
健康になれます！
まだまだ食べ物に関しての知識はありますのでこちらで共有していきますので、ぜひチェックしていってください！！
今日も明日も元気！！
歯が命(#^^#)