なかなか痩せなくて困っている人は多いんじゃないでしょうか？運動や食事制限等色々なダイエット方法がありますが、何を参考にすれば良いかを考える場合、もっとも良いのは痩せている人を参考にすることです。
モデルの桐谷美玲さんは痩せ姫と呼ばれており、痩せすぎでは？と心配されるほどの痩せっぷりです。桐谷美玲さんの体重は39キロだそうで、身長164センチなのでBMIにすると14.5と相当な痩せ型です。
体型も見るからに細く、桐谷美玲さんのダイエット方法を知ることができれば自分が痩せない原因がわかってきそうですよ。
桐谷美玲について
桐谷美玲さんは、千葉県出身の女優、モデルです。高校1年生の時に映画「春の居場所」でデビューしていますね。女優をしながらフェリス女学院大学文学部コミュニケーション学科も卒業しており、言語学などを学んでいたそうです。
趣味はサッカーの観戦で、ジェフユナイテッド市原・千葉のサポーターをするほど熱心に応援しているそうです。
桐谷美玲の悩み
桐谷美玲さんは元々体が細く、太りやすい体質ではなかったみたいです。しかしモデルをする上で筋肉をつけてより引き締まった体になりたいという思い、ジムでトレーニングするなど運動を積極的にしているそうです。
つまり太りにくい体質だから筋肉もつきにくく、全体的に細くなりすぎるのが悩みとなっているわけですね。筋肉をつけるためには、タンパク質も必要ですが、脂肪も必要なので脂肪が少ないと筋肉が分解されて筋肉がつきにくくなるのです。
桐谷美玲が実践したダイエット方法
①食事
桐谷美玲は太りにくい体質ですが、食事はがっつり食べるタイプだそうです。好きな食べものは、焼き肉、お好み焼き、ラーメン等の油っこいものも平気だそうですね。
しかし油っこい物だけでなく、自分でつくる場合は栄養バランスを考えた和食中心で、あまりカロリーが高くない料理です。つまり高カロリーな食事と低カロリーな食事をバランスよくとっているということです。
桐谷美玲は食事で我慢をしたくないと言っているので、食べたいものを食べたい時に食べてストレスを貯めないようにしてることがダイエットの秘訣になっていそうです。
自身のブログ「きりたにめし」の中でも献立を紹介していますが、野菜を多くとっていて健康によさそうなメニューです。
②白湯
桐谷美玲さんはいつでも白湯が飲めるように、持ち歩いているそうです。白湯を飲むと体が温まり、元気になるため欠かさず飲んでいるみたいですね。
それだけでなく白湯を飲むことは、ダイエットにも関係しています。
白湯を飲むことで、血液の循環がよくなり、体の内部から温度を高めるので脂肪を燃焼しやすい状態になります。さらに内臓機能もよくなり、老廃物を排出しやすくなるデトックス効果もあるそうです。
③グリーンスムージー
毎朝飲んでいるのは、グリーンスムージーだそうです。グリーンスムージーとは、生の野菜と果物と水をミキサーでまぜることでできる非常に栄養価の高いドリンクです。
グリーンスムージーには、3つの効果があります。
まず酵素を含んでいるため免疫力の向上に期待できます。風邪の予防にも期待できそうですので、ダイエット目的でなくても普段から飲んでみるのも良さそうです。
また、食物繊維も多く含んでいますので、便秘解消に期待できます。食物繊維は、水溶性と不溶性があり入れる野菜の種類によって異なってきます。便秘解消であれば、不溶性食物繊維が有効かと思いますが、水溶性食物繊維が少ないと便が硬くなりやすいのでバランスよくとることが重要です。
さらにビタミンを多く含んでいるので、美肌効果が期待できます。桐谷美玲は、肌荒れに悩んでいた時にグリーンスムージーを飲みだしたら治ったそうです。
④筋トレ
ジムへ通ってインナーマッスル、腹筋、背筋、内転筋などを鍛えているそうです。これらの目的は、お腹の引き締めと下半身太りの解消です。
インナーマッスル、腹筋、背筋を鍛えることでウエストのくびれをつくり、内転筋は太ももを引き締めることで下半身が太く見ないようにしているというわけですね。
桐谷美玲のダイエット方法について思うこと
桐谷美玲さんのダイエットは、痩せるというよりも引き締めを狙ったダイエット方法ですね。脂肪を燃焼するとたしかに痩せますが、筋肉が少ないとたるみが出て見た目があまりきれいじゃない体になってしまいます。
特に食事制限で急激に痩せると、その傾向が出やすいため、ダイエットは時間をかけてゆっくりと脂肪を減らすことがポイントです。脂肪を減らしつつも、筋肉が減らないように除脂体重を意識することも重要です。脂肪が減ると筋肉を分解するようになるため、体重が減っても筋肉が少ないために、リバウンドもしやすいという悪影響が出る可能性もあります。
ダイエットで急に体重を落とそうとしている方は、桐谷美玲さんのように運動での筋力アップも並行して行うと良いですよ。
