• 1月9日 金曜日 ハム、尻、カーフ、背中

• 1月8日 水曜日 肩

• 1月5日 月曜日 腕

• 1月5日 月曜日 脚前、内転

• 1月3日 土曜日 胸、肩サイド

• 1月2日 金曜日 背中

• 12月30日 火曜日 脚裏

• 12月29日 月曜日 肩、腕

• 12月28日 日曜日 胸

• 12月26日 金曜日 背中

• 12月25日 木曜日 腕

• 12月24日 水曜日 脚フロント

• 12月22日 月曜日 背中

• 12月21日 日曜日 胸、二頭

• 12月19日 金曜日 ハム、尻、カーフ、軽く背中

• 12月9日 火曜日 ハム、尻、背中

• 12月8日 月曜日 胸、肩 WBG

• 12月6日 土曜日 腕

• 12月5日 金曜日 肩

• 12月4日 木曜日 四頭

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