• 12月3日 水曜日 背中

• 11月30日 日曜日 ハム、肩、そうぼう

• 11月29日 土曜日 背中

• 11月28日 金曜日 腕

• 11月27日 木曜日 脚

• 11月26日 水曜日 胸

• 11月26日 水曜日 肩

• 11月25日 火曜日 背中

• 11月23日 日曜日 ハム

• 11月21日 金曜日 肩

• 11月20日 木曜日 脚前

• 11月19日 水曜日 背中

• 11月18日 火曜日 胸、肩

• 11月16日 日曜日 腕

• 11月15日 土曜日 背中

• 11月14日 金曜日 ハム、尻、カーフ

• 11月13日 木曜日 肩、三頭

• 11月12日 水曜日 四頭

• 11月10日 月曜日 胸

• 11月9日 日曜日 背中 腕

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