• 11月8日 土曜日 肩

• 11月7日 金曜日 脚

• 11月5日 水曜日 胸、三頭

• 11月4日 火曜日 肩

• 11月3日 月曜日 背中下

• 11月1日 土曜日 腕

• 10月31日 金曜日 脚

• 10月30日 木曜日 胸

• 10月29日 水曜日 肩

• 10月27日 月曜日 背中

• 10月25日 土曜日 胸

• 10月24日 金曜日 背中

• 10月23日 木曜日 肩、3頭

• 10月22日 水曜日 脚

• 10月21日 火曜日 胸

• 10月20日 月曜日 腕

• 10月19日 日曜日 肩

• 10月17日 金曜日 脚

• 10月15日水曜日 胸、背中、腕

• 10月13日 月曜日 背中

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