• 10月11日 土曜日 カーフ、肩

• 10月10日 金曜日 腕

• 10月9日 木曜日 胸

• 10月8日 水曜日 脚

• 10月7日 火曜日 肩

• 10月5日 日曜日 背中

• 10月4日 土曜日 三頭

• 10月3日 金曜日 肩

• 10月2日 木曜日 胸、二頭

• 10月1日 水曜日 脚

• 9月29日 月曜日 腕

• 9月28日 日曜日 背中

• 9月27日 土曜日 肩

• 9月26日 金曜日 三頭

• 9月25日 木曜日 胸、二頭

• 9月24日 水曜日 脚

• 9月22日 月曜日 肩

• 9月21日 日曜日 背中

• 9月20日 土曜日 三頭

• 9月19日 金曜日 二頭、肩

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