• 9月18日 木曜日 胸、三頭

• 9月17日 水曜日 ハム、尻、カーフ

• 9月17日 水曜日 四頭

• 9月16日 火曜日 肩、三頭

• 9月14日 日曜日 背中

• 9月13日 土曜日 二頭、三頭

• 9月12日 金曜日 四頭、肩

• 9月11日 木曜日 胸

• 9月10日 水曜日 背中、二頭

• 9月9日 火曜日 ハム、尻

• 9月8日 月曜日 肩、三頭

• 9月6日 土曜日 胸、二頭

• 9月6日 土曜日 背中

• 9月5日 金曜日 肩、三頭

• 9月4日 木曜日 四頭、内転、カーフ、胸

• 9月3日 水曜日 背中、二頭

• 9月2日 火曜日 ハム、三頭

• 9月1日 月曜日 胸、肩

• 8月31日 日曜日 四頭、内転、カーフ

• 8月30日 土曜日 背中

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