おはようございます
コストコのドーナツ
甘さとっても控えめ
シュガーをお好みでまぶして😋
3日目に食べたら
固くなってて😭
透明フィルムが穴あきだった💦
スタジオに向かう途中
あれっ
見覚えのある顔が居る
SH'BAMを担当していた
犬童ちゃんじゃありませんか！！
「おかえり～」
とご挨拶です
昨日に続いて今日も再会です
RITMOS
今回のナンバーは
正月明けを意識してか（そんな事ないか）
忙しかったりハードな動きは無い感じ
木曜日のレッスンでは
あんまり抑揚が無いな…
と思っていましたが
miggieちゃんの
解りやすい
リードと解説で
動きも鮮明になり
何気に細かいポイントが
あるな～と思いました
こういう曲こそ
表現力が試される！！
なんちゃって～
2曲目のラテン
踵をIN-OUTのWマンボ
これを始めてやった日の事を思い出す
最後の上体回しが
いまいちカッコつかないな
4曲目のレゲトン
ツイストの後のボディロールの入りが遅くなる
今回の最難関はここか
キックチャチャ・ボールチェンジ
8曲目のHIPHOP
膝を外へ
右
左右
右・左右左左
Wの時は体はダウンダウン
胸は開いて
楽しかった～
テニス止めて毎週
来たくなってきた
今日のリザーブは一発
だけど適当に場所選択したから
（表示が小さいし急ぐから大体の場所になるのよね）
いつもより一列前
移動しようと思ったけど
既に埋まりまくってるので
いつポジの人🙇🏻♀️💦
パーソナルトレーニング
年末の3本が響いて
体の調子が崩れていましたが
年始のレッスン開始から
自分なりに状態を考えながら
トレーニング
骨盤を立てる時に
仙骨を意識すると
良い気がするのを発見した❣️
おかげで今日は調子良好
となると
寝てるだけの調整は無い
「じゃあ今日は頑張りましょうね！」
Nトレーナーの目ニヤリとしたような
壁に手を着くのは
最近疎かになっていたトレーニング
左が苦手だったのに
今日は右手の調子が悪かった
両手を前習え
鎖骨から手の先を繋げて
上から負荷を掛けたら
腕が降りるくらい脱力
呼吸の練習
ゆっくりと時間をかけて吐く
体幹を力ませない！
股関節の使い方矯正
片足を前に上げていった時
腰（股関節）をズラす癖を矯正
やり易いようにやると
簡単に上がるけど抵抗力が無い
これ、ちゃんとしたポジションで
上げると押されても下がらない
椅子に座って
骨盤を立てて骨盤と股関節で圧をかけて
腿裏を伸ばすような感覚で
踵を押出す（足が上がってくる）
骨盤から踵を繋げて足が開く
長座になって
骨盤を立てて骨盤と股関節で圧をかけて
骨盤から爪先を繋げて
爪先を遠くに（足裏が攣るくらい）
当面はこの
股関節の使い方矯正
が優先順位一番のトレーニング
いずれのトレーニングも
体幹を固めないこと
ふうっ
今日はみっちりトレーニングで
じわっと汗をかいて終わりました
Nトレーナー
今年も宜しくお願いしま～す
STOP WAR