ダイエットは血圧の正常化に必要!?

高血圧＝肥満というイメージがやっぱり多いと思います。そうするとダイエットして痩せたら血圧は下がるのか？と言う事なのですが、その前に考えてください。太っている人、つまり相撲取りにが高血圧かというと、そうでもない。逆に高血圧は少ないと言う事です

なぜ少ないのかというと、体が柔らかいからです。股割りを力士はしますけれど、これが体を柔らかくするためのストレッチであり、準備運動にもなってます。このストレッチがとても重要なことなのです

肥満の人が血圧が高いことには、アディポサイトカインという物質が関係しています。内臓脂肪からアディポサイトカインという物質が分泌され、その中で特にアディポネクチンという物質は肥満状態となると、その分泌が減少してしまいます。このアディポネクチンは血管の壁をゆるめたり、保護する作用がある脂肪細胞から分泌される分泌蛋白で、多くの作用の中に、脂肪酸の燃焼、動脈硬化抑制があり、内臓脂肪の減少でアディポネクチンが増加し、血圧が下がると推定されています。

ですから、痩せることで脂質異常症が改善され、その結果として高血圧も改善されるのだと言う事です。

内臓の脂肪細胞が大きくなると、脂肪細胞の機能異常が起こります。血糖を下げるインスリンというホルモンが膵臓から分泌されるのを阻害する物質の分泌が増え良くする物質のアディポネクチン分泌が減少します。その結果がインスリン作用が十分に発揮されない状態、インスリン抵抗性状態です。この状態では、不足する作用の代償に血中のインスリンが増える高インスリン血症です。

インスリンは血糖値を下げると同時に、腎臓でのナトリウム再吸収を増加させ

循環血液量を増やし、交感神経の活性化で血管を収縮させる作用などもあり

高インスリン血症が高血圧の引き金と考えられています。

痩せてインスリンを正常化すれば、血圧は下がるのだということなのです。

ということで、ダイエットは血圧の正常化にとって効果的なのだといえるのですが

通常4～5kg減量で血圧は明らかな変化が出てくるようですので、薬に頼らないためにはこの改善には必須の条件になっていきます

では、手始めにすることは何か。ダイエットはそれこそ無数に方法が考案されていますが、長続きさせるためには、簡単なことから始めてみることです。

歩くこと。最近ではノルディックウォーキングというステッキを使う方法もありますが、手軽に始めるというのであれば、早歩きと大股がポイント。早く歩くのも、大股で歩くのも筋肉を使い、カロリー消費が大きく、当然引き締まった体と血行改善の第一歩になります

もちろん、家の中で軽いストレッチや、下半身浴とかも並行するのもいいでしょう

一日２０分くらいから早く、大股で歩き始めるというのは簡単に始められると思いますのでまずは第一歩から始めましょう。