「しない」ダイエット６つのポイント （４）
今回の「しない」は・・・
「お菓子を食事替わりにしない」
ということをお伝えしたいと思います。
どうしても、お菓子を食べることがやめられない・・・
そんな悩みを持つ人は、
お菓子を食べ過ぎちゃった分、食事を減らしてカロリーを抑えなきゃ。
と、カロリーの帳尻を合わせるために
食事の量を減らしたり、
野菜ばかりの食事にしたり、
ともすると・・・食事を全く取らずに
お菓子を食事代わりにしてしまっている人もいます。
これだけは絶対にやめてください
これをやってしまうと、余計にお菓子依存症が進行してしまいます。
余計にお菓子がやめることはおろか、
減らすこともできず、余計に食べ始めると止まらなくなることもあります。
お菓子、特にコンビニなどで売っているチョコやクッキーなどのお菓子は
ショ糖と呼ばれる白砂糖や甘味料、そして小麦粉によるカロリーがほとんどです。
これらに含まれる栄養分は糖質（炭水化物）がほとんどで
他の栄養成分はほとんど入っていません。
だからカロリーが高くても、有効な栄養はほとんどありません。
これを「エンプティカロリー」と呼びます。
こうしたエンプティカロリーな食品は
食べると血糖値が急激に上がるので、
食べた直後は空腹感がなくなるのですが
その後に血糖値を下げるためにインスリンと言うホルモンが分泌され
血糖を脂肪に変えて、脂肪を蓄えたあと
急激に血糖値が下がります。
そうなると、脳は「あー、また食べちゃった・・・(-_-;」と抑うつ状態になり
さらに、空腹感やもの足りない感が襲ってきて
また食べたくなってしまいます。
特に安い駄菓子は、安い人口甘味料を大量に使っていて
カロリーは高いし、深い味わいなどもなくただ甘いだけといった物なので
脳も満足できません。
脳は食べても満足できないと
「もっと食べれば満足できるかも？」
と「量」を要求してきます。
そうして 「もっと、もっと・・・」とお菓子を食べる量が
エスカレートしていってしまいます。
糖分の摂り過ぎは、より糖分が欲しくなって
糖質への依存症を引き起こします。
さらに糖分の摂りすぎは血糖値の乱高下を招いて
低血糖症の症状が出てきます。
気分が落ち込みがちになったり、
甘いものがないと、そわそわ落ち着かなくなったり・・・
あくびが出がちになり、眠くなったり
さらに進行すると
無気力・倦怠感・動悸・手足の震え・・・
さらに最終的には
昏睡状態・異常行動・・・
などと言った怖い症状すら引き起こしかねません。
でも意思の力で、なんとかお菓子をやめさせようとしても
長続きしません。
これを解決するにはどうしたらいいでしょうか？
何よりも大切なことが
「きちんと三食、食事を食べること」
なんです。
お菓子を食べ続けていても
食事をきちんと取れば
体の栄養バランスも整います。
食欲を正常に戻すには、栄養のバランスは不可欠です。
たとえカロリー計算上はオーバーカロリーになっても
栄養バランスの方がずっと大切です。
一時的に体重が増えるかもしれませんが、
栄養バランスが整えば
甘いものへの異常食欲も収まっていきます。
そうなれば、体重も戻ります。
というか、きちんとした食生活になれば
それだけで体重は減るでしょう。
むくみや肌荒れも回復します。
言うまでもないのですが、食生活ってとっても重要なのです。
心のバランスも食事・栄養のバランスから始まります。
だからこそ、たとえお菓子を食べ続けていてもいいから
しっかりと野菜や魚、お肉、果物なども食べて
栄養バランスをきちんと取ってください。
というか、しっかり美味しい食事を食べてください。
それが、お菓子依存症から脱却する第一歩です。(＊⌒－⌒＊)
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