こんにちは。ＧＡＫＯです。
前のブログで
腸にはサイクルがあり、
朝の4時～12時は排泄の時間帯。
だから朝食は
野菜、果物の酵素をとり、排泄を助ける
位で充分。炭水化物など無理して食べなくていい。
というお話でした。
では、今日は
12時～20時の時間帯の腸のサイクルについて。
「栄養補給、消化」の時間です。
朝の「排泄」が終わって次は栄養を入れてくれ！
という腸の気持ちでしょうか。
なので、がっつり好きなもの
食べちゃいましょう！
でも、だからこそ
炭水化物、たんぱく質、食物繊維を
バランスよく食べたいところ。
おにぎりと菓子パンだけ。
とかではもったいない。
せめて野菜やわかめ入りみそ汁やスープを足すとか。
炭水化物だけのお昼ごはんだと
夕方急に空腹感におそわれ、おやつが
ほしくなりませんか？
これは
糖質の高いパンなどの炭水化物だけ
だと、血糖値が急上昇して
インスリンというホルモンが大量分泌され
脂肪もつきやすくなり、
そのあと血糖値が急下降するので
空腹感がでてくるのです。
この
血糖値の急上昇と下降を
なるべく緩やかにするのが
無駄な間食を減らすコツにもなります。
その為に、食物繊維を
パンやおにぎりの前に食べるといいいです。
そして理想は
サラダや汁物で食物繊維をとって、
たんぱく質もしっかりとる。
たんぱく質をしっかりとると
腹持ちがめちゃめちゃよくなりますからね。
肉でも魚でも大豆でもいいです。たまごもおすすめ。
あまりに食べすぎて、午後のお仕事中に
睡魔との闘いにならない程度に（私はよくなります）
しっかり食べましょう。
太らないですよ！
あ、よく噛んで食べましょうね。
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