こんにちは。ＧＡＫＯです。
私がダイエットを始めて
やっと体重、脂肪が落ちてきたなと
実感して、
効果があったなと感じたことを
お伝えします。
それは
朝食の摂り方。
あなたは朝食はしっかり食べていますか？
食欲がなくて何もたべられませんか?
それとも、
食欲はないけれど
朝はしっかり糖もとってエネルギーを補給しないと
動けないから（よく朝食は摂るべきともいわれるし）
無理やり食べる？
私は
割と朝は食べないと満足できないタイプ。（でした）
お腹がすいててもすいてなくても
しっかり、和食、洋食問わず食べていました。
今も食べたいときは食べます。
でも
お腹がすいてるから食べるの
ではなく
「食べないといけない」
みたいな思い込みがあり、食べていました。
例えば、5枚切りくらいの厚さのトースト。
バターにハチミツやお気に入りのジャムつけて。
目玉焼きかオムレツ。
コーヒーは外せない。
ヨーグルトも食べちゃう。
これはよく食べていた私の朝食メニュー。
食パン６枚切りになると薄くて食べた気がしないほど。
すごい時は
ごはん、みそ汁、納豆の和の朝食の時も
デザート代わりに、パンを食べたり・・・。
朝だし、たくさん食べても大丈夫！
だと思っていました。
その割に10時半くらいから
なんかおなかがすいていました。
ダイエットで見直したのは
この朝食のとりかた。
腸のサイクルというのがあり、
朝4時から12時までが排泄、
12時から20時までが栄養補給、消化
20時から朝4時までが吸収の時間帯
になる、という考え方。
腸の気持ちになると・・・
朝は
毒素を出したい！出そう！
としているところに
食べ物がどんどん入ってきたら
機能がおいつかなくなりますよね。
せっかく排泄を頑張ってくれている
ので無理して食べる必要はないのです。
でも
何も食べないのはやっぱり落ち着かない
（私は落ち着かない）。
人間は呼吸する、体を動かす、
消化するなど、
活動するためには
「酵素」が必要なので
補うためにも
果物や野菜を生で食べるのが
よさそうです。
私は
ダイエット始めてから必ず
朝、果物を食べる習慣ができました。
それまでは
果物を常備する、買うことは
ほとんどありませんでした。
最近の果物って
はずれ？的なものがなくて
すばらしく味がよいものが
多いのでよく感動してます。
野菜も摂りたいときは
スムージーです。
３〜４種類の果物や野菜、特に
キウイやパイナップルなど酵素がしっかり入っているもの
を加えるとよいそうです。
炭水化物は摂らないようにしてます。
実はこの炭水化物抜くのが
一番自信なかったのですが
（朝、パン食べたいので！）。
試してみたら
意外と平気だったんですよ。
空腹になり昼までもたないのでは？
とも思ったのですが、
不思議と、
食べても食べなくても
空腹感は変わらなかったのです。
空腹感は
食べ物が体入っていない状態というよりも、
血糖値の上昇、下降に関係している
ので
炭水化物をとらない朝食で、
生の野菜、果物の朝食だと
血糖値もゆるやかに上がり、ゆるやかに下がる
ので変に空腹感に悩まされることは
ありませんでした。
身をもって
朝は
水分、果物程度でいい
と実感しました。
ただ、
人によって
感じ方も違うと
思うので
朝はしっかり食べた方が
元気に動ける！
し、体調もよいのであれば
無理に変える必要はないと思います。
私は、朝食の摂り方を変えたことで
体が軽くなり、調子もよかったので
腸のサイクルに合わせてみました。
余談ですが
夜、腸が働き、胃腸に食物がなくなると
断食（fast）とかファスティング状態になっています。
夜から朝までは断食状態。
朝食は英語で
breakfast
断食明けという意味にもなるのですね。
腸のサイクルの理にかなっているなと
思いました。
腸が元気に活動してくれることが
痩せ体質になる基本だと
私は思います。
次回は昼食の摂り方を書こうと
思います。
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