こんにちは、ERIKAです✨
昨日は満月でしたね＾＾
と言っても生憎の雨でしたが
今日は腹八分目のお話です
沢山食べすぎてしまうことが続くと
脳が麻痺してきて満腹が
わからなくなることがありました。
なので、食べすぎた後に罪悪感に襲われ、
自分を責める繰り返しをしていました。
今では食べすぎてしまうことも
吐くこともなくなり
気持ち悪くなる前に食べることを
辞められるようになりました。
腹八分目ができるようになると
食べることが怖くなくなります。
さらに腹八分目をすることで
たくさんのメリットもあります。
①ダイエット効果
②アンチエイジング
③血液の循環が良くなる
④消化器官への負担軽減
⑤気持ちの波が落ち着く
腹八分目にするポイントは、
よく噛んで時間をかけて食べる。
よく噛むことで満腹中枢が刺激されて
少量でも満足できるようになります。
たくさん食べたいときは、
とりあえず食べ物を胃の中に
詰め込むという感覚で
よく噛んでないことが多かったです
また、大皿で直に食べると
自分がどのくらい食べたか目に
見えてわからないので
小皿に取り分けて食べるのもおすすめです。
ポイント2つ目は、
食前食中に汁ものを飲むことです。
お味噌汁やスープなど温かいものを
飲むことにより胃を
温めて満腹中枢を刺激して
食べすぎ防止になります。
最後のポイントは一番大切です。
「今食べているものに集中する」です。
ながら食べなどで、
食べることに集中してないと今自分が
何をどのくらい食べてるのか
わからなくなり食べすぎに繋がります。
なので一食一食丁寧に
意識して食べることが大切です。
愛と感謝をこめて✩*॰¨̮