伊賀市・名張市
アラフォー女性の
病院にいくほどではないけど
なんとかしたい体の不調を改善！
冷え性改善ヨガインストラクターの
さがなおこ です
簡単♪おしりと腰のストレッチ
前回の記事★の続きです。
立春の今の季節に
とくにおすすめの”ほぐし”として
リラックスするときに大切な
副交感神経を働きやすくするために
背骨の一番上①と一番下②が大事
という
お話を前回の記事で書かせていただいています。★
首関しては
前回の記事でふれていますので
今回は
お尻と腰回りの
簡単なほぐし方をご紹介しますね！
おしりほぐし
ごろんと寝転がって
両手は軽く握りこぶしにしましょう。
ひざをたてて
握りこぶしはお尻の下へ。
そのままゆっくりひざを左右にゆ～らゆらと
倒します
たったこれだけですが
おしりの筋肉が気持ちよくほぐれてきませんか？
手の位置を少しづつずらしながら
気持ちいいと感じるところを
ほぐしていきましょう♪
おしりの大きな筋肉は
背骨の一番下の仙骨にくっついている筋肉です。
なのですが
デスクワークや車の運転が多かったり
運動不足の方は
おしりの筋肉は凝りやすい。
だからこそ
ほぐしてあげることは大事なのですが
やり方がわからなかったり
難しいことやしんどいことは続かない
なんてことはよくあること。
それなら
簡単にできることからやるのが一番。
今日ご紹介したほぐしは
夜寝る前に布団の上でできてますので
（やわらかいベッドの上はあまりオススメではありません）
ぜひやってみてくださいね(^^♪
そしてまだ気持ちに余裕があるなら
もう一つ♪
そのまま腰もほぐしていきましょう
腰のほぐし
両ひざを立てて
膝はくっつけておきます。
そのまま脚をもちあげましょう。
（手は楽なところへ）
そこで
ひざで小さな円をかくように
右回り10回、左回り１０回
ゆっくりとまわしてみてください。
（気持ち良いと感じるだけで大丈夫です）
回すことで
いろんな部位が床に触れるので
腰回りがここちよく緩んできます。
ポイントは
絶対頑張らない！
心地よいが最優先♡
ゆるゆるで大丈夫です(^^♪
２つ合わせても
２分もあればできてしまいます。
毎日じゃなくても
思い出したときだけでオッケー♪
ぜひ今夜から
簡単ストレッチはじめてみてくださいね！
体がほぐれることで
ふっと心も軽くなれば
うれしいです(^^)
今日もお読みいただき
ありがとうございました！
