ラットプルダウン(パーフェクトグリップクローズスピネイト)
40kg × 15
80kg × 15
120kg × 12.12.12.12.12
ラットプルダウン(パーフェクトグリップワイド)
120kg × 10.10.10.10.10
ロープーリーロウ(パーフェクトグリップミディアム)広背筋外側狙い
60kg × 15
80kg × 15.15.15.15
ロープーリーロウ(パーフェクトグリップクローズスピネイト)
80kg × 15.15.15.15
ダンベルカール(FATGRIPZ)
11kg×2 × 20.20.20.20
ケーブルハンマーカール(ロープ)
30kg × 30.30.30
トライセプスプレスダウン
40kg × 20
70kg × 15
80kg × 10.10.10
70kg × 10.10.10
オーバーヘッドトライセプスエクステンション(ロープ)
40kg × 20.30.30.30
上腕はパンプしても43cm…
178cm87kgにしては細いな…😣
ベンチプレス
20kg × 15
60kg × 15
80kg × 10
100kg × 10
120kg × 5
130kg × 3
140kg × 4.7.4
120kg × 12.10.10
脚上げナローギロチンプレス(ボトムストップ)
80kg × 13.10.9.8.8
インクラインダンベルフライ→インクラインダンベルベンチプレス
20kg×2 × 10→10 × 4set
アブローラー
立ちコロ × 10
ローバーフルスクワット
20kg × 10.6
60kg × 6.5
80kg × 3.3
100kg × 3
120kg × 1
140kg × 1
150kg × 5.3
130kg × 8.6
スミスマシン90°レッグプレス
60kg × 20
100kg × 20.20.20.20
レッグエクステンション
40kg × 15rep→10sec rest→5rep→10sec rest→5sep × 3set
レッグカール
30kg × 12.12.12
スミスマシンカーフレイズ
60kg × 50.50
ケーブルクランチ
60kg × 20.20.20
先週の合トレ後からかなりパワーアップしているので、このまま頑張る！
只今87kg。まぁデブ…🐖
