20211106 腕

ケーブルカール

60kg × 12.12.12.12

ケーブルハンマーカール

30kg × 30.30.30

トライセプスプレスダウン

40kg × 20

60kg × 15

70kg × 15

80kg × 10

90kg × 10.10.10

オーバーヘッドトライセプスエクステンション(ロープ)

40kg × 25.25.25

20211105 背中

ワイドグリップチンニング

自重 × 17.15.11.12.10

ラットプルダウン(パーフェクトグリップワイド)

110kg × 15.15.15.15

ラットプルダウン(パーフェクトグリップクローズスピネイト)

110kg × 12.12.12.12

ワンハンドハイプーリーロウ

50kg × ㊨10.10.10㊧10.10.10

ロープーリーロウ(パーフェクトグリップクローズスピネイト)

100kg × 15.15.15

80kg × 15.15.15

ケーブルロウ(マルチプルハンドル)

80kg × 15.15.15.15

ワンハンドロウ

40kg × ㊨10.10.10㊧10.10.10

20211104 胸

ベンチプレス

20kg × 15

60kg × 10

80kg × 10

100kg × 10

120kg × 5

130kg × 3

140kg × 2.5.4

120kg × 10.10.10

脚上げナローギロチンプレス

80kg × 11.10.9.8.6

ダンベルフライ

25kg×2 × 12.12.12

15kg×2 × 15.15

トライセプスプレスダウン(ロープ)→オーバーヘッドトライセプスエクステンション(ロープ)

40kg × 15→15 × 2set