昨日はサイゼリアにて、赤ワインとペペロンチーノとピザと辛味チキンを食べました。
ちなみにこれは太りやすい食べ方となります。
パスタや赤ワイン、ピザに含まれる糖質はインスリンというホルモンを分泌させ、糖質と脂質を体内へと運んでしまいます。
筋肉をよく使う人は筋肉へと運び
筋肉を使わない人は脂肪へと運んでしまいます。
ペペロンチーノはほぼ脂質+糖質ですので、筋肉にならず、脂肪へと蓄えられてしまうのです。
とはいえ
脂質+糖質は飢餓との戦いが長い人類に与えられたご褒美ではあります。
これを我慢しなければならないのはストレスになります。
毎日ラーメンとか毎日パスタなんてのはいけません。
食べた時は出来ればその日で調整する
例、昼はプロテインや、納豆入卵焼きなどトータルでバランスよく食べましょう。
また、
糖質+タンパク質
脂質+タンパク質
は太らない食べ方となります。
胸肉とご飯（糖質+タンパク質）
納豆とご飯
ステーキ（脂質+タンパク質）
など意識していきましょう！
水をたくさん飲む。
よく言われておりますが、意外とできてないのがこれです。
出来ない理由の一つに飲みすぎると浮腫むというのがありますが、筋肉をしっかりと動かせば浮腫みはできません。
脂肪を減らすには水がないと出来ません。
水には要らないものを排泄する働きがありますので、
不要になった脂肪を排泄する為にも水が必要なんです。
また、水は常温でも体温より低くあります。
1gの水の温度を1度上げるためには1kcal必要です。
体温が36.5度の人が10度の水を飲めばその差は26.5度。
10度の1000ml（運動時・入浴前後の補給量とした場合）の水を36.5度まで上げるには1000×26.5＝26500cal必要です。
1000cal＝1kcalなので、26.5kcalの消費です。
とはいえ、水でカロリー消費には注意がありまして、筋肉量が少ない方は水の飲み過ぎによる冷え性が引き起こされるかもしれません。
ですので、沢山の水と筋トレはセットで考えないといけません。
また、食後すぐに飲むと胃液を薄めてしまうので、消化不良の原因になります。
排泄
燃焼
また
満腹感など水には様々なダイエット効果がございます。
常に体内の水を切らさないように摂取し続けることが大切です。
また水のイメージは
『いい水を飲んで溜める』よりも
『流す』イメージがとても大切となります。
ですからいい水に500mlよりも水道水で3リットルの方が健康的、ダイエット的に良いとなります。
