こんばんは。
昨日筋肉と睡眠の話をさせていただきました。
それは、
筋トレすると、眠りやすくなるのと、ヒト成長ホルモンが分泌されるという事を説明させて頂きました
でもって今日はその筋肉が強い骨を作るのにも効果があったりします。
それがレジスタンストレーニングです。
ジムなんかに行きますと、ウォーキングマシーンやら、サイクルマシーンやらステップマシーンなどのスタミナトレーニング。
ダンベルやバーベルなどのウエイトトレーニングに分かれると思います。
レジスタンストレーニングとは、バーベルやダンベル、チューブなどを使い大体8-12回を繰り返して限界と思われる負荷をかけたトレーニングです。
特に初心者の場合はバーベルなど使わなくても自分の体重でも十分レジスタンストレーニングはできます。（腕立て伏せやスクワット）
そのレジスタンストレーニングを行うと、まだ、理由はきちんと解明されてはいないと思いますが、骨にストレスを与え、そのストレスが、骨の成長や、骨の密度を増やす働きを起こすんではないかと考えられています。
※注意 腕立て伏せなど最初はレジスタンストレーニングになりますが、20回以上できるので、あればそれはスタミナトレーニングになってしまします。
特に、足にはたくさん筋肉がある為、トレーニングにはもってこいです。
あと、転倒による骨折が原因で寝たきりになるので、ジムに行って大体半分くらいの時間を下半身に回すといいみたいです。
まぁ男性の場合ペニスの1/3は太ももの筋肉なので、最近LOVEが弱い方は特にがんばってください。
明日も健康で美しく、仕事を楽しみましょう。