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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
46.9-47.5kg	19.3	26.6％	28.1％	1148kcal	19歳	3

お通じあり

朝
洋ナシパン

昼
グリルフィッシュ
レッドポテト
茄子と十六ささげの揚げ浸し

夜
手羽先
蒸し野菜（人参＆十六ささげ）
ごはん


運動
ちょっと筋トレ
65分で4.06マイルのウォーキング


少なく出る方の量り方で初めて46ｋｇ台になった。
が、多く出る方の量り方（こちらの方が正しい）で体重が増えた。
今朝の体の軽さでは今日体重減ったかな？と思ったんだけど。
体脂肪率と骨格筋率が改善されたから細かいことは良いか。

昨晩から今朝にかけて４時間位しか眠れず
昼間に眠気が襲ってきて、食後だというのに３時間ほど寝てしまった。
食後にすぐ寝ると太るんだよなー。
そして夕ご飯は、昨晩から食べたかった甘辛ダレの手羽先。
美味しく頂きました。食べ過ぎたけど。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
47.0-47.4kg	19.3	27.4％	27.3％	1153kcal	19歳	3

お通じあり

朝
洋ナシパン

昼
グリルフィッシュ入りPork a la Criolla

おやつ
洋ナシパン

夜
ビーフシチュー
アイスクリーム


運動
ちょっと筋トレ
65分で4.05マイル


運動しないと体脂肪と骨格筋率が悪化するから分かりやすい。
今日も運動したくなかったけど、頑張ってウォーキングした。
最近気分が乗らないことが多い。
ストレス高いし、理由は明快。
運動しても根本的な問題解決にはならないから
やる気が起きないんだろうな。

今朝の体重計測時に、一瞬だけ
軽く出る量り方で46.9ｋｇって数字を見た。
ちょっとテンション上がった。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
47.1-47.6kg	19.4	27.2％	27.6％	1152kcal	19歳	3

お通じあり

朝
ストリングチーズ

昼
Pork a la Criolla
枝豆

夜
グリルフィッシュ
蒸しブロッコリー
レッドポテト＋バター
アイスクリーム
ゴルゴンゾーラチーズ


運動サボリ


また運動サボってまった。
明日こそジムに行こう。
きっと明日は体脂肪率と骨格筋率が悪化してるな。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
47.6-48.0kg	19.6	27.3％	28.2％	1152kcal	21歳	3

お通じあり

朝
レーズンブラン＋豆乳

昼
茄子とインゲンの揚げ浸し丼　半熟卵乗せ

夜
アボカドチーズバーガー
フライドポテト
レーズン


運動サボリ


またお腹が緩かった。多分野菜の摂り過ぎ。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
47.7-48.0kg	19.6	27.9％	27.6％	1156kcal	21歳	3

お通じあり

朝
Pork a la Criolla
クリームシチュー

昼
インド風チキンカレーライス
茄子とインゲンの揚げ浸し

夜
Pork a la Criolla
グリルスクウォッシュ
チップス＆ハマス
ゴルゴンゾーラチーズ
レーズン


運動
56分で5.56ｋｍのウォーキング


少しずつ体重が戻ってきている。
しかし何故体脂肪率と骨格筋率がこんなに悪化したんだろう。
運動サボったせいなのか？

そして何故かお腹が緩い。