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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
48.0-48.4kg	19.7	27.3％	28.6％	1154kcal	22歳	3

お通じあり

朝
Pork a la Criolla

昼
インド風チキンカレーライス
クリームシチュー

おやつ
ハマス
赤ピーマン

夜
クリームシチュー
Pork a la Criolla
フレンチフライ
アイスクリーム


運動サボリ


やっぱり体重増えていたな。増えてないわけないよな。
今日は軽めに食べたつもり。
運動はサボリ。
しようとは思っていたんだけれど、気分が乗らなかった。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
47.8-48.3kg	19.6	27.1％	28.6％	1152kcal	21歳	3

お通じあり

朝
りんごパン
味玉

昼兼夜
レモネード
ピーチアイスティー
チーズ
クラッカー
サルサ
ブリスケット
チキン
ソーセージ
チリ
パスタ
グリル野菜
マリネ野菜
ケーキ
カップケーキなど色々


運動
58分で5.53ｋｍのウォーキング


ご覧の通り、昼食兼夕食は外で食べ過ぎました。
夜までお腹いっぱい。

骨格筋率がかなり増えたのは良いけれど
体重も一気に0.5ｋｇ増えてるがな。
クリームシチューの食べすぎはヤバイな。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
47.3-47.8kg	19.4	27.4％	27.7％	1153kcal	20歳	3

お通じあり

朝
りんごパン

昼
味玉
ハマス
赤ピーマン
チップス
ワカモレ

おやつ
味玉
りんごパン

夜
クリームシチュー（鶏肉、玉ねぎ、人参、インゲン、コーン）
ハマス
赤ピーマン


運動
50分で5.57ｋｍの運動（ジョギングとウォーキング）


朝から曇っていたので外で運動。
運悪く、家を出てから５分で太陽が出てきて晴れた(-_-#)
思ったとおり、スタミナ切れで結構歩いた。

８月のまとめ

８月のまとめ
ブログは2012年8月2日～2012年9月1日までの記録。

８／２の記録

体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
48.8-49.3kg	20.1	29.1％	27.4％	1164kcal	23歳	3

９／１の記録

体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
47.4-47.9kg	19.5	27.2％	28.0％	1152kcal	20歳	3

体重は多く出る量り方、少なく出る量り方、共に1.4ｋｇ減。
体脂肪率は1.9％減、骨格筋率は0.6％増。
特別ダイエットを頑張った感はゼロだけど、今月は何故か良い値だ。

目標は47ｋｇ前半（限りなく46ｋｇ台に近い値）だな。
もう少し頑張るぞ。
あとは筋肉増やして体脂肪がもっと減ってくれれば問題なし。

間食控えれば何とかなりそうなんだけど
それが止められないんだよねー。
引き続き、適度な運動、適度な食事量（これが難しい）目指して頑張る。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
47.4-47.9kg	19.5	27.2％	28.0％	1152kcal	20歳	3

お通じあり

朝
味玉
りんごパン

昼
照り玉玉丼（玉ねぎと卵）

おやつ
ゴルゴンゾーラチーズ
枝豆

夜
インド風チキンカレーライス
りんごパン
アイスクリーム


運動
40分で2.51マイル


今日も食べすぎたなー。特にりんごパン。
今日は運動するモチベーションが低かったので
テレビ見終わるまでの40分だけ運動した。
気が乗らない時は短時間でもＯＫのマイルール。
運動が習慣にさえなれば良いんだ。キツイと続かないから。

月末の今日、何とかギリギリ47ｋｇ台セーフ。
朝、スッキリしないお通じだったので、それの影響が大きいと思う。