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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
47.3-47.7kg	19.4	27.6％	27.4％	1154kcal	20歳	3

お通じあり

朝
味玉

昼
照り玉丼　目玉焼き乗せ
チリ

夜
BBQポークリブ
フライドポテト
スクウォッシュ
アイスクリーム
飴


運動
ちょっと筋トレ
65分で4.05マイル


明日は月末の計測日なのに
夕飯食べ過ぎた。BBQポークリブ旨すぎ。

照り玉丼の目玉焼きが半熟にならなかった。
目玉焼きとゆで卵は半熟じゃないと少し悲しい。

友達と久しぶりにチャットしたら
どんよりイライラ気分がかなり解消された。ありがとう！

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
47.6-47.8kg	19.6	27.8％	27.6％	1155kcal	20歳	3

お通じあり

朝
レーズンブラン＋豆乳

昼
チップス＆サルサ
Asian Sesame Pork
照り玉丼　半熟目玉焼き乗せ
ゴルゴンゾーラチーズ

夜
アボカドチーズバーガー
フライドポテト
アイスクリーム


運動
ちょっと筋トレ
65分で4.03マイル


今日は午前から昼にかけて異常な位の食欲だった。
よって食べ過ぎた感が満載。

最近どうも忍耐力が足りない。
普段なら流せることもちょっとイラッとしてしまう気がする。
カルシウムはちゃんと摂っているんだけどなあ。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
47.7-48.0kg	19.6	27.8％	27.7％	1156kcal	21歳	3

お通じあり

朝
レーズンブラン＋豆乳

昼
Asian Sesame Pork
野菜（人参、玉ねぎ、オクラ）
Chicken a la Criolla
ゴルゴンゾーラチーズ

おやつ
アイスクリーム

夜
フィッシュタコス
チップス＆サルサ

運動サボリ

そろそろAsian Sesame Porkに飽きてきた。
あと一食分。

今日もジムに行くつもりだったのに
ちょっと手が離せなくなってしまって結局サボった。
少し自己嫌悪。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
47.7-48.2kg	19.6	27.6％	27.9％	1154kcal	21歳	3

お通じあり

朝
抹茶グリーンティーラテ

昼
Asian Sesame Pork
野菜（人参、玉ねぎ、オクラ）
Chicken a la Criolla
枝豆
チップス＆豆ディップ

おやつ
枝豆
ゴルゴンゾーラチーズ

夜
チリ
チップス＆サルサ


運動
ちょっと筋トレ
60分で3.38マイル


体重の増減で一喜一憂するのは馬鹿らしいけど
47ｋｇ台が定着していたと思われたのに
最近48ｋｇ台に戻ったりウロウロしているのは、やはり嬉しくない。
月末だから、というのも関係していると思う。
その割に食べる量は減らせなく、自分に甘い。
とりあえずジムには行ったけど、どれだけの効果があったのか。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
47.6-47.9kg	19.6	27.6％	27.9％	1154kcal	20歳	3

お通じあり

朝
味玉
レーズンブラン＋ヨーグルト＋蜂蜜
茄子とオクラの揚げ浸し
生チョコ

昼
Asian Sesame Pork
野菜（人参、玉ねぎ、オクラ）
Chicken a la Criolla
生チョコ

夜
豚肉のにんにくバター醤油ソテー
人参とディルのグラッセ
ごはん
茄子とオクラの揚げ浸し
生チョコ
アイスクリーム

運動
ちょっと筋トレ
60分で3.62マイル


ここ２～３日で食べ過ぎる癖がついてしまったようだ。
心地よい満腹じゃなくて、食べ過ぎで苦しい方の満腹。
生チョコとアイスクリームを作ったのがマズかったのかなー。
当分スイーツ作るの止めよう。