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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
46.3-46.9kg	19.0	25.5％	28.9％	1141kcal	18歳	3

お通じあり

朝
バナナ
クッキー

昼
お好み焼き

おやつ
たこ焼き

夜
焼きそば
クッキー


運動無し


昨日運動した甲斐があったようで、なかなか良い測定結果になった。
今日の体脂肪率は、今までで一番低い！
25％台って、凄く普通の女性な響き。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
46.6-46.9kg	19.1	26.5％	28.0％	1147kcal	18歳	3

お通じあり

朝
キャベツたっぷりお好み焼き風卵とじ

昼
茄子とさやいんげんの揚げ浸し
ソーセージと野菜のシチュー

夜
スキュワー（鶏肉、ズッキーニ、赤ピーマン、玉ねぎ）
フライドポテト
ぶどう
クッキー


運動
50分で5.54ｋｍの運動（ウォーキングとジョギング）


今朝体重が減ったのは、もしかしたら
昨日、髪の毛をバッサリ切ったからかもしれない。

今日も少しアザの部分が痛かったけれど
腫れはひいたので、運動した。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
47.1-47.6kg	19.4	26.0％	29.1％	1146kcal	20歳	3

お通じあり

朝
レーズンブラン＋豆乳

昼
キャベツたっぷりお好み焼き風卵とじ
チップス＆サルサ

おやつ
飴

夜
サーモンのグリル
ズッキーニのグリル
テイタートッツ
クッキー
飴


運動
家でちょっと筋トレ


体重はほとんど変わっていないけれど
体脂肪率と骨格筋率が良くなってビックリ。
間違いなく今までで一番良い。
モチベーションが上がってたので、夕方
ジョギングしようと思ったら、足に違和感。
昨晩シャワーを浴びた時に１ｋｇはあるシャンプーを足に落として
腫れてアザになってたことをすっかり忘れてた。
素足やサンダルの時はそんなに気にならないけど
ランニングシューズの様な圧迫感のある靴を履くと痛い。
よって、とりあえず腫れが引くまでジョギングできなさそう。
月末まで毎日運動する予定だったのに！
前までやってたキックボクシングのDVD（ストリーミング）も
もうアクセス出来ないし、どうしたもんかな。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
47.4-47.7kg	19.5	26.6％	28.7％	1149kcal	20歳	3

お通じあり

朝
バナナ

昼
チップス＆サルサ
鶏肉と赤ピーマンの醤油炒め

おやつ
ぶどう

夜
ソーセージと野菜のシチュー


運動
48分で5.47ｋｍの運動
３分の２位は速歩、３分の１位はジョギング

外で運動するときの難点。
信号待ちで最低５分は足止めを食う。


今日は眠気が襲う前に、何とか記録出来た。
何故か、今日の体重諸々は、昨日の値と全く同じ。
運動しなかったのに体脂肪率が増えていなくて不思議。

夕ご飯のソーセージと野菜のシチューは新メニュー。
レシピを参考にしつつ、私なりにアレンジしたけれど
かなり美味しく出来ました。ついついお玉６杯分も食べてまった。
簡単だしリピ決定。
ソーセージ、トマト、キャベツ、玉ねぎ、人参、トルテリーニと
かなり具沢山で、優しい味のシチューでした。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
47.4-47.7kg	19.5	26.6％	28.7％	1149kcal	20歳	3

お通じあり

朝
バナナ

昼
カレードリア（ホワイトソース入り）
枝豆
チップス＆サルサ

おやつ
チョコレート
オリーブ

夜
ビーフシチュー


運動サボリ


また体重増えてますがな！食っちゃ寝パワーは偉大だな。
体脂肪率と骨格筋率が良くなっただけマシか。

相変わらず食っちゃ寝、夜の睡眠パターンが異常。
これ直さないと太る一方だな。

今日、運動しようしようと思って結局サボった。
ダメだなー、ちゃんとしないと。明日こそは必ず。