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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
47.0-47.4kg	19.3	26.8％	28.0％	1149kcal	19歳	3

お通じあり

朝
バナナ
ぶどう

昼
カレードリア（ホワイトソース入り）
枝豆
さやいんげん＋胡麻ドレ
飴

おやつ
クッキー

夜
フィッシュタコス
チップス＆サルサ
飴
せんべい


運動
55分で5.54ｋｍのウォーキング


体重はほぼ変わらず、体脂肪率と骨格筋率は良くなった。
２～３日で体重を戻そうと思ってたのに
外食や好物続きで難しい。
今日の夕ご飯も、時間的には夕というより夜ごはんで
食べてからそんなに時間は経ってないのに寝てしまった。
旅行から帰ってきてから、かなり早寝というか食っちゃ寝してる。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
47.2-47.5kg	19.4	27.3％	27.7％	1152kcal	20歳	3

お通じあり

朝
チョコパン

昼
サルサ
Chicken a la Criolla
ぶどう

おやつ
クッキー

夜
チキンカレーライス（玉ねぎ、人参、さやいんげん、じゃがいも入り）
クッキー


運動
１時間12分で7.62ｋｍの運動
ちょっと走ったけれど、ほとんどウォーキング


思った通り、体重はかなり増えてましたな。
そりゃ昨晩食べた量を考えればこの位は増えるわな。
体脂肪率と骨格筋率も同様に悪化。

今日は軽めに食べようと、昼までは良かったものの
夜に好物のカレーライスを作ってしまい
しかもその後結構すぐに寝てしまったので
明日の体重、体脂肪率、骨格筋率はまた悪いかも。
外で運動する時は家でちゃんと筋トレしないとなぁ。

まだまだ暑いものの、外で運動出来る季節になったのが嬉しい。
やっぱりジムで運動するよりも楽しい。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
46.5-46.8kg	19.1	26.8％	27.4％	1150kcal	18歳	3

お通じあり

朝
クリームシチュー

昼
Chicken a la Criolla
チキン＆サルサ

おやつ
チョコレート

夜
チップス＆ディップ４種
ピーチジュース
チキンタコス
リフライドビーンズ


運動
55分で5.5ｋｍの運動
ちょびっと走って後は徒歩。外で運動。


ひえ～～～！初めて47ｋｇ台切ったよ。
この数値を見たのは、多分、十数年前。
偶々だろうけど、目標設定変えるべきなのかな。
体脂肪率を減らすのは勿論だけど
体重も45ｋｇ台前半とかになってみたい気もする。
そしたら貧相な体になるかな。
もし目標変えるとしたら、多分達成できない目標だな。
考えておきます。

因みに今日は出先で夕ご飯を食べすぎたので
明日47ｋｇ台に戻っていること間違いなし。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
46.8-47.2kg	19.2	27.0％	27.5％	1150kcal	19歳	3

お通じあり

朝
クリームシチュー

昼
シーフードヌードル　ホットミルク入り
ぶどう
いちご

おやつ
バナナ
チョコレート
枝豆

夜
BBQチキン
フライドポテト
グリルドアスパラガス
クッキー
ポップコーン


運動サボリ


旅先で結構食べたのに、奇跡的に体重が増えていなかった。
体脂肪率と骨格筋率は悪化したけれど。

運動するつもりだったけれど、サボリ。
明日から再開するぞ。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
46.8-47.2kg	19.2	26.4％	28.4％	1146kcal	19歳	3

お通じあり

朝
無し

昼
トマトとワカメのにんにくポン酢サラダ

おやつ
バナナ

夜
貝類、クラブケーキなど色々つまんだ


食事の記憶は曖昧。


運動なし


１週間ほど出かけてきます。
その間の食事の記録は無いと思われます。