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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
46.6-46.9kg	19.1	26.1％	28.4％	1145kcal	19歳	3

お通じあり

朝
無し

昼
焼きそば

おやつ
チョコレート
ソーセージ

夜
ソーセージと野菜のシチュー（キャベツ、トマト、人参、玉ねぎ、玄米入り）
クッキー


運動
50分で5.54ｋｍのウォーキング兼ジョギング


体重諸々は、この３日間横ばい状態。

今日初めて玄米を炊いた。
初心者だと美味しく感じられないことが多いとネットに書いてあったので
心配していたけれど、糠臭さや苦味も無く、プチプチしていて美味しかった。
白米から玄米に移行しようと考え中。
玄米を買うなら無農薬のを買った方が良いらしい。
まあ無農薬っていうのは野菜全般に言えることだけれども。
今回は調べないで買っちゃったので、次回から。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
46.6-47.0kg	19.1	25.9％	28.6％	1144kcal	19歳	3

お通じあり

朝
桃
スムージー（豆乳、バナナ、ブルーベリー）

昼
ラーメン（もやし、ねぎ、胡麻入り）
餃子

おやつ
クッキー

夜
タイカシューチキン
北京ビーフ
焼きそば
チョコレート
飴


運動無し


中華系のスーパーで、パッケージが中国語で書かれている餃子を買ったら
想像していた味とちょっと違った。
中身の味付けが甘辛い感じだった。それはそれで美味しかったんだけれど
思っていたのと違ったのでちょっとガッカリ。

夜の焼きそばは、チャウメンじゃなくて、残り物の焼きそばです。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
46.6-46.9kg	19.1	26.0％	28.5％	1144kcal	19歳	3

お通じあり

朝
レーズンブラン＋豆乳
クッキー

昼
とんぺい焼き
焼きそば

おやつ
クッキー
チップス＆サルサ

夜
クラブケーキ
ガーリックブレッド
トマトの胡麻ドレサラダ


運動
54分で5.53ｋｍの運動


案の定体重が増えていたので少なめに食べようと思っていたのに
食べても食べてもお腹が減って、結構食べてしまった。
おやつが余分だな。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
46.3-46.7kg	19.0	25.9％	28.3％	1143kcal	18歳	3

お通じあり

朝
ソーセージと野菜のシチュー

昼
茄子とさやいんげんの揚げ浸し
鮭のグリル
クッキー

おやつ
クッキー

夜
クラブケーキ
蒸しブロッコリー
ガーリックブレッド


運動
ちょっと筋トレ
41分で2.31マイルのウォーキング


夕ご飯を食べてから４時間半は経ってるのにまだお腹いっぱい。
完全に食べ過ぎたな。
運動中も結構満腹で、脇腹が痛いときがあったので
スローウォーキングにした。

９月のまとめ

９月のまとめ
ブログは2012年9月2日～2012年10月1日までの記録。

９／２の記録

体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
47.3-47.8kg	19.4	27.4％	27.7％	1153kcal	20歳	3

１０／１の記録

体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
46.3-46.9kg	19.0	25.5％	28.9％	1141kcal	18歳	3

体重は多く出る量り方で0.9ｋｇ減、少なく出る量り方で1.0ｋｇ減。
体脂肪率は1.9％減、骨格筋率は1.2％増。

今月はかなり満足出来る結果だった。
目標体重達成。このまま体重維持生活は続ける。
目下の目標は体脂肪率を23％にして、骨格筋率を30％超えにすること。
可能ならば、もう少し体重を落としてみること。
45ｋｇ台とかになったら泣いて喜ぶよー！

体重維持生活として、適量の食事、適度な運動は勿論のこと
引き続き体脂肪率と骨格筋率に焦点を当てつつ
体重は増えても47.4ｋｇまでにしておくつもり。
願わくば46ｋｇ台以下を常にキープ。
だからバカ食いは出来ませんな。