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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
46.6-46.8kg	19.1	26.4％	28.1％	1146kcal	18歳	3

お通じあり

朝
みたらし団子

昼
茄子と五月豆とオクラの揚げ浸し
玄米
ソーセージと野菜のシチュー

おやつ
バナナ
クッキー

夜
フィッシュタコス
チップス＆サルサ
クッキー


運動
49分で5.53ｋｍのウォーキング兼ジョギング


やっと体重が戻った！でも体脂肪率と骨格筋率が悪化した。
１日運動サボっただけなのに、、、体は正直だな。
折角体重が元に戻ったけれど、夕食は外食だったので
明日は体重増加してる可能性大。というか、ほぼ確実。
体重戻すのに丸３日もかかったのに、懲りない性格だな。

最近玄米のモチモチ、そしてプチプチ感に魅了された。
白米よりも断然好き。


昨日から忙しくて疲れた。
自分が正しい判断をし、正しい行動をしたとは言え
モヤモヤした気分なのは、人間味がある証拠なのか。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
47.2-47.5kg	19.4	25.9％	29.3％	1145kcal	20歳	3

お通じあり

朝
白菜のクリーム煮
チョコマフィン

昼
茄子と五月豆とオクラの揚げ浸し
玄米
温奴（ネギ入り）
枝豆

夜
カンパオチキン
玄米
枝豆
クッキー
飴


運動なし


思いの外、忙しかったので、無駄な間食は無し。
時間も無かったので残念ながら運動も無し。
この気持ちの良い季節、そう長くは続かないから
外での運動を堪能したい。

今回、体重を戻すのに結構苦労している。
体重が増えて今日で３日目。
短期間で増えた体重は短期間で戻さないと！なのに。
一晩で増えた体重を戻すのに３日以上かかるのかー。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
47.1-47.6kg	19.4	25.7％	29.4％	1145kcal	20歳	3

お通じあり

朝
桃
ソーセージと野菜のシチュー

昼
白菜のクリーム煮（ベーコン、しめじ入り）
みたらし団子

おやつ
クッキー
飴

夜
ピザ
ソーセージと野菜のシチュー
茄子と五月豆とオクラの揚げ浸し
クッキー


運動
48分で5.57ｋｍのウォーキング兼ジョギング


案の定、体重は減っていなかった。
そりゃ食っちゃ寝したらそうなるよなー。
少なくなるほうの出方では減っているけれど
こちらはアテにならないので、参考にすらしてません～。

日中は少なめに食べたつもりだったけど
夜は頂けませんな。ピザって！体重減らしたいのにピザって！
普段なら３～４切れ食べるところを、今日は２切れにして
他に野菜を食べました。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
47.4-47.7kg	19.5	25.7％	29.6％	1147kcal	21歳	3

お通じあり

ブランチ
茄子と五月豆とオクラの揚げ浸し
フライドシュリンプ
フライドポテト

おやつ
みたらし団子

夜
鶏肉とブロッコリーの中華風丼
ソーセージと野菜のシチュー
飴


運動
47分で5.56ｋｍのウォーキング兼ジョギング


体重が爆発的に増えたから軽めに食べようと思っていたのに
結局通常通り食べて、しかも寝まくった。
明日こそは軽めを心がけて、食っちゃ寝やめよう。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
46.7-47.1kg	19.2	25.9％	28.7％	1144kcal	19歳	3

スッキリしないお通じあり

朝
ソーセージと野菜のシチュー
クッキー

昼
ラーメン（もやし、ねぎ、胡麻入り）

おやつ
チョコレート

夜
バッファローウィング
フライドシュリンプ
フライドポテト
コールスロー


運動
56分で5.39ｋｍのウォーキング


最近、初歩的なミスと誤った判断からくるミスをしてしまって凹んだ。
同じ失敗を二度と繰り返さないよう、成長できるよう、そして初心に戻るよう
昔読んでいた教本を読み返すことにした。


夜は友人の誕生日会で食べ過ぎた。
ほとんどが揚げ物で、しかも夜９時過ぎに食べるという
ダイエッターとは思えない行動。
本当はグリル系のものを最初に頼んだんだけど
レストランに在庫がなかった。確かに超満席だったけど・・・
鮭、マヒマヒ、鶏肉が無いって、どんなだよ。
糖尿病患者の別の友人なんて食べるものの選択肢が無くて困ってたよ。