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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
46.6-46.8kg	19.1	26.3％	28.2％	1146kcal	18歳	3

お通じあり

朝
グリーンティーラテ

昼
白菜サラダ
あさりとしめじの雑炊
トッポ
クッキー
飴

夜
ムサカ
チョコレート


運動
50分で5.60ｋｍのウォーキング兼ジョギング


初めてムサカを一から作った。
一からホワイトソースを作るのも初めてだったので
ちゃんと出来るか少し不安だったけど、大成功した。
約２時間かけて作った甲斐があった（半分はオーブンだけど）。
今回はギリシャ風だったのでじゃがいもは入れなかったけれど
次回はじゃがいもも入れたい。ホワイトソースもたっぷりで。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
46.4-46.8kg	19.1	26.1％	28.2％	1144kcal	18歳	3

測定後にスッキリしないお通じあり

朝
バナナ

昼
キャベツたっぷりお好み焼き風卵とじ
白身魚の味噌バターソテー
ぶどう
クッキー

おやつ
抹茶ラテ

夜
きのこソースのオムライス
ブロッコリー＋胡麻ドレ
クッキー
ポップコーン


運動
54分で5.59ｋｍのウォーキング


今日はウォーキングのみ、昨日はウォーキングとジョギングをしたのに
運動時間が２分しか変わらないって
よっぽど昨日は信号待ちが長かったんだな。
今日はあんまり信号待ちが無く、スムーズに歩けた。

手持ちのジーンズはサイズが合わない上に
古くて穴が開いている物もあるので、久々に３着ジーンズを購入。
一番太っていた時から２サイズダウン。嬉しい。
割とピッタリのサイズを選んだので、もう太れない！
案外、体重維持に一役買ってくれるかも。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
45.8-46.3kg	18.8	26.0％	27.5％	1145kcal	18歳	3

お通じあり

朝
無し

昼
キャベツたっぷりお好み焼き風卵とじ
あさりとしめじの雑炊

おやつ
トッポ

夜
白身魚の味噌バターソテー
ライスアロニ
蒸しブロッコリー
クッキー
トッポ


運動
52分で5.57ｋｍのウォーキング兼ジョギング


今朝体重が結構落ちたのは
体内の水分がかなり減ったからだと思われる。
何故か昨日はそんなに水分を摂ってないのに頻繁にトイレに行った。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
46.7-47.0kg	19.2	26.4％	28.2％	1146kcal	19歳	3

スッキリしないお通じあり、よって便秘

朝
桃

昼
カンパオチキン
玄米
白菜のクリーム煮

おやつ
クッキー
アイスクリーム

夜
ビーフシチュー
飴


運動サボリ


今日は疲れていたし寒かったので運動サボった。
外ジョギング用の防寒具を買わないと、間違いなく外で運動しなくなる。
でもその前に冬服と靴が欲しい。

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体重	ＢＭＩ	体脂肪率	骨格筋率	基礎代謝	体年齢	内臓脂肪レベル
46.5-46.8kg	19.1	26.2％	28.2％	1145kcal	18歳	3

お通じあり

朝
みたらし団子
抹茶ラテ

昼
白菜のクリーム煮
チップス＆サルサ
枝豆
アイスクリーム

夜
ハンバーガー（アボカド、ベーコン、チーズ入り）
フライドポテト
アイスクリーム


運動なし


奇跡的に体重が増えていなかった。
そして何故か微妙に、体脂肪率と骨格筋率の値が良くなっていた。
スッキリお通じだったからかな。

たまたま寄った薬局でインフルエンザの予防接種しますか？と聞かれ
興味ないなー、でも感染したくないなーと思いつつ返事に困っていると
医療保険で全額カバーされますよ、と言われ、受けることにした。
ちょっと痛かったんだけれど、何とその後、タダでアイスクリーム貰えた。
そんなこと全く期待していなかったので、得した気分。