■計測値（起床後、トイレに行った後）
体重＿＿＿＿＿：９２．１ｋｇ
体脂肪率＿＿＿：２９．０％
内臓脂肪レベル：１９
骨格筋率＿＿＿：３０．２％
体年齢＿＿＿＿：５９歳
基礎代謝＿＿＿：１９２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ＿＿＿＿＿：３１．７
■食事
□朝…カレー（ｼﾞｬｶﾞｲﾓ,ﾆﾝｼﾞﾝ,ﾌﾞﾅｼﾒｼﾞ,ﾀﾏﾈｷﾞ,ｴﾘﾝｷﾞ）、
リンゴケーキ（半分）、ヨーグルト（1口）、牛乳、バナナ
□昼…STUFFED SHELL（ミートソースのリコッタチーズパスタ）
□間…なし
□夜…豆腐カレー（ｼﾞｬｶﾞｲﾓ,ﾆﾝｼﾞﾝ,ﾌﾞﾅｼﾒｼﾞ,ﾀﾏﾈｷﾞ,ｴﾘﾝｷﾞ,各種ｽﾊﾟｲｽ）、
生野菜（ﾚﾀｽ,ﾙｯｺﾗ,ﾄﾏﾄ）、牛乳
□寝…なし
■運動
□家トレ
サイドレイズ…20times*3set
キックバック…20times*2set
クランチ…20times*2set
■コメント
体重、体脂肪が増えて、体年齢が上がった。
基礎代謝は変わってないのに。
昨日の筋トレはなんだったんだ？
昨日の食生活がまずかったのかな。
寝る前のプロテイン＋牛乳か？
次回からは水で飲むべし。
牛乳だと200mlで100kcalくらいあるし。
■計測値（起床後、トイレに行った後）
体重＿＿＿＿＿：９１．７ｋｇ
体脂肪率＿＿＿：２８．６％
内臓脂肪レベル：１９
骨格筋率＿＿＿：３０．５％
体年齢＿＿＿＿：５８歳
基礎代謝＿＿＿：１９２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ＿＿＿＿＿：３１．５
■食事
□朝…ご飯（玄米）、鮭フレーク、セリ、バナナ、プロテイン、牛乳
□昼…ボンゴレロッソ、生野菜（ﾚﾀｽ ﾄﾏﾄ ｱｽﾊﾟﾗ）、ビール
□間…なし
□夜…カレー（ジャガイモ，ニンジン，ブナシメジ，タマネギ，エリンギ）
生野菜（レタス，トマト，タコ）
□寝…プロテイン、牛乳
■運動
□スポセン
プレイスダウン…0
アームカール…0
ショルダープレス…30kg*14 30kg*10 30kg*8
チェストプレス…45kg*13 47.5kg*10 47.5kg*6
ペクトラル…27.5kg*10 25kg*13 25kg*10
アブドミナルクランチ…37.5kg*15 40kg*13 40kg*13
ロータリートーソ…35kg*10*3set
ローロー…70kg*10 67 5kg*7 65kg*8
ラットプルダウン…50kg*12 50kg*12 55kg*6
リバースグリッププルダウン…55kg*13 55kg*12 60kg*8
ローワーバック…35kg*15 37.5kg*10 37.5kg*13
アダクター…60kg*10*2set 60kg*8
アブダクター…45kg*15 47.5kg*15 50kg*15
レッグエクステンション…40kg*10*3set
レッグカール…40kg*15 40kg*9 40kg*7
レッグプレス…110kg*12 120kg*10 130kg*13
ロータリーカーフ…37.5kg*15 40kg*15 40kg*10
エアロバイク…60min
□家トレ
サイドレイズ…20times*3set
クランチ…20times*2set
■コメント
今日のスポセン、今までの中で一番混んでた！
お陰でワイヤー系トレができんかったよ～
相変わらず肩周辺と大胸筋の筋力が弱い。
肩周辺は筋肉が付き難い体質なのか？
ガキの頃から地肩がなかったもんな。
だからこそ、肩周辺は拘る！
体重＿＿＿＿＿：９１．７ｋｇ
体脂肪率＿＿＿：２８．６％
内臓脂肪レベル：１９
骨格筋率＿＿＿：３０．５％
体年齢＿＿＿＿：５８歳
基礎代謝＿＿＿：１９２４ｋｃａｌ
ＢＭＩ＿＿＿＿＿：３１．５
■食事
□朝…ご飯（玄米）、鮭フレーク、セリ、バナナ、プロテイン、牛乳
□昼…ボンゴレロッソ、生野菜（ﾚﾀｽ ﾄﾏﾄ ｱｽﾊﾟﾗ）、ビール
□間…なし
□夜…カレー（ジャガイモ，ニンジン，ブナシメジ，タマネギ，エリンギ）
生野菜（レタス，トマト，タコ）
□寝…プロテイン、牛乳
■運動
□スポセン
プレイスダウン…0
アームカール…0
ショルダープレス…30kg*14 30kg*10 30kg*8
チェストプレス…45kg*13 47.5kg*10 47.5kg*6
ペクトラル…27.5kg*10 25kg*13 25kg*10
アブドミナルクランチ…37.5kg*15 40kg*13 40kg*13
ロータリートーソ…35kg*10*3set
ローロー…70kg*10 67 5kg*7 65kg*8
ラットプルダウン…50kg*12 50kg*12 55kg*6
リバースグリッププルダウン…55kg*13 55kg*12 60kg*8
ローワーバック…35kg*15 37.5kg*10 37.5kg*13
アダクター…60kg*10*2set 60kg*8
アブダクター…45kg*15 47.5kg*15 50kg*15
レッグエクステンション…40kg*10*3set
レッグカール…40kg*15 40kg*9 40kg*7
レッグプレス…110kg*12 120kg*10 130kg*13
ロータリーカーフ…37.5kg*15 40kg*15 40kg*10
エアロバイク…60min
□家トレ
サイドレイズ…20times*3set
クランチ…20times*2set
■コメント
今日のスポセン、今までの中で一番混んでた！
お陰でワイヤー系トレができんかったよ～
相変わらず肩周辺と大胸筋の筋力が弱い。
肩周辺は筋肉が付き難い体質なのか？
ガキの頃から地肩がなかったもんな。
だからこそ、肩周辺は拘る！
■計測値（起床後、トイレに行った後）
体重＿＿＿＿＿：９１．９ｋｇ
体脂肪率＿＿＿：２８．２％
内臓脂肪レベル：１９
骨格筋率＿＿＿：３０．８％
体年齢＿＿＿＿：５８歳
基礎代謝＿＿＿：１９３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ＿＿＿＿＿：３１．６
■食事
□朝…筍ご飯２杯、手作り鮭フレーク、チーズ、納豆、牛乳一口
□昼…蕎麦（椎茸、エノキ、山芋、青海苔、長ネギ）
□間…なし
□夜…ご飯（玄米）、玉子とじ（タマネギ、ニラ）、
タンドリーチキン、生野菜（レタス、トマト）、ビール
■運動
家トレ
サイドレイズ…２０回×３セット
ショルダープレス…２０回×３セット
アームカール…２０回×３セット
キックバック…２０回×３セット
サイドレイズ②…２０回×３セット
クランチ…２０回×５セット
■コメント
昼の蕎麦、結構大盛りだったな(^^)
筋トレ後、直ぐにプロテイン飲んでおけばよかった。
有酸素運動をしていないから、明日の計測では増えそうだな…
体重＿＿＿＿＿：９１．９ｋｇ
体脂肪率＿＿＿：２８．２％
内臓脂肪レベル：１９
骨格筋率＿＿＿：３０．８％
体年齢＿＿＿＿：５８歳
基礎代謝＿＿＿：１９３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ＿＿＿＿＿：３１．６
■食事
□朝…筍ご飯２杯、手作り鮭フレーク、チーズ、納豆、牛乳一口
□昼…蕎麦（椎茸、エノキ、山芋、青海苔、長ネギ）
□間…なし
□夜…ご飯（玄米）、玉子とじ（タマネギ、ニラ）、
タンドリーチキン、生野菜（レタス、トマト）、ビール
■運動
家トレ
サイドレイズ…２０回×３セット
ショルダープレス…２０回×３セット
アームカール…２０回×３セット
キックバック…２０回×３セット
サイドレイズ②…２０回×３セット
クランチ…２０回×５セット
■コメント
昼の蕎麦、結構大盛りだったな(^^)
筋トレ後、直ぐにプロテイン飲んでおけばよかった。
有酸素運動をしていないから、明日の計測では増えそうだな…