■計測値（起床後、トイレに行った後）
体重＿＿＿＿＿：９１．６ｋｇ
体脂肪率＿＿＿：２７．６％
内臓脂肪レベル：１９
骨格筋率＿＿＿：３１．１％
体年齢＿＿＿＿：５７歳
基礎代謝＿＿＿：１９３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ＿＿＿＿＿：３１．５
■食事
□朝…ヨーグルト30g、バナナ、手作りパン（ﾁｮｺ,ｸﾙﾐ）、
ご飯（玄米）、セリ、鮭フレーク、牛乳
□昼…外食（野菜ビュッフェ）
マッシュポテトの揚げもの、ジャガイモとナスのグラタン、
もやしのアンチョビ、トマトと玉葱のマリネ、
ピクルス（ﾆﾝｼﾞﾝ,ﾀﾞｲｺﾝ,ｷｭｳﾘ）、キャベツのナッツ和え、
いんげんの大蒜炒め、南瓜のヨーグルトとマスタードサラダ、
人参のマリネ、薩摩芋のオレンジ和え大学芋風、コールスロー
□間…ヨーグルト100g
□夜…ご飯（雑穀米）、納豆、鰹節、生たまご
■運動
□家トレ
プッシュアップ…20times*3set
■コメント
昨日のトレーニングでエアロバイクをいつもの倍
（60分2セット）をやったせいだろうか？
前日と比較して体重は変わらなかったけれど、
体脂肪が－１．１％、骨格筋率＋＋０．７％だって。
スゴイな～と自分で感心。
でも、今日の食事で元通りかも…明日の体重測定が怖い…
■計測値（起床後、トイレに行った後）
体重＿＿＿＿＿：９１．６ｋｇ
体脂肪率＿＿＿：２８．７％
内臓脂肪レベル：１９
骨格筋率＿＿＿：３０．４％
体年齢＿＿＿＿：５８歳
基礎代謝＿＿＿：１９２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ＿＿＿＿＿：３１．５
■食事
□朝…ご飯（白米）、鮭フレーク、里芋煮っ転がし、牛乳2口
□間…プロテイン
□昼…高菜炒飯紅生姜のせ、味噌汁（ｼﾞｬｶﾞｲﾓ,ﾀﾏﾈｷﾞ,ｱｵﾉﾘ）、缶ビール350ml、オレンジ半分
□間…バナナ
□夜…ご飯（玄米）、蒟蒻ステーキ（ﾀﾏﾈｷﾞ&ﾆﾝﾆｸｿｰｽ）、味噌汁（豆腐,ﾎｳﾚﾝｿｳ）、セリ、トマト半分
□寝…なし
■運動
□スポセン
チェストプレス…42.5kg*10 42.5kg*8 42.5kg*7
ペクトラル…25kg*12 25kg*12 27.5kg*5
アブドミナルクランチ…35kg*15 37.5kg*10 40kg*10
ラットプルダウン…50kg*14 55kg*7 50kg*8
リバースグリッププルダウン…50kg*12 55kg*9 60kg*6
ローワーバック…35kg*15 35kg*12 35kg*10
レッグプレス…110kg*12 120kg*8 130kg*7
ロータリーカーフ…37.5kg*13 40kg*10 42.5kg*8
エアロバイク…60min*2set
■コメント
最近始めた家トレの影響もあってか、
朝の段階で筋肉痛が残ってた。
てことで、筋トレはか軽めにしてエアロバイクを６０分２セット。
心拍数は１２５～１３０bpmを目指して行った。
２セット目のラスト２０分はしんどかったな。
体重＿＿＿＿＿：９１．６ｋｇ
体脂肪率＿＿＿：２８．７％
内臓脂肪レベル：１９
骨格筋率＿＿＿：３０．４％
体年齢＿＿＿＿：５８歳
基礎代謝＿＿＿：１９２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ＿＿＿＿＿：３１．５
■食事
□朝…ご飯（白米）、鮭フレーク、里芋煮っ転がし、牛乳2口
□間…プロテイン
□昼…高菜炒飯紅生姜のせ、味噌汁（ｼﾞｬｶﾞｲﾓ,ﾀﾏﾈｷﾞ,ｱｵﾉﾘ）、缶ビール350ml、オレンジ半分
□間…バナナ
□夜…ご飯（玄米）、蒟蒻ステーキ（ﾀﾏﾈｷﾞ&ﾆﾝﾆｸｿｰｽ）、味噌汁（豆腐,ﾎｳﾚﾝｿｳ）、セリ、トマト半分
□寝…なし
■運動
□スポセン
チェストプレス…42.5kg*10 42.5kg*8 42.5kg*7
ペクトラル…25kg*12 25kg*12 27.5kg*5
アブドミナルクランチ…35kg*15 37.5kg*10 40kg*10
ラットプルダウン…50kg*14 55kg*7 50kg*8
リバースグリッププルダウン…50kg*12 55kg*9 60kg*6
ローワーバック…35kg*15 35kg*12 35kg*10
レッグプレス…110kg*12 120kg*8 130kg*7
ロータリーカーフ…37.5kg*13 40kg*10 42.5kg*8
エアロバイク…60min*2set
■コメント
最近始めた家トレの影響もあってか、
朝の段階で筋肉痛が残ってた。
てことで、筋トレはか軽めにしてエアロバイクを６０分２セット。
心拍数は１２５～１３０bpmを目指して行った。
２セット目のラスト２０分はしんどかったな。
■計測値（起床後、トイレに行った後）
体重＿＿＿＿＿：９１．５ｋｇ
体脂肪率＿＿＿：２９．１％
内臓脂肪レベル：１９
骨格筋率＿＿＿：３０．２％
体年齢＿＿＿＿：５８歳
基礎代謝＿＿＿：１９１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ＿＿＿＿＿：３１．５
■食事
□朝…ご飯（玄米）2杯、鮭フレーク、牛乳1口
□間…きなこ揚げパン半分、メロンパン半分、ランチパックピーナッツ
□昼…ミートソースパスタ
□夜…ご飯（玄米）2杯、鮭フレーク、セリ、味噌汁（青海苔,ﾀﾏﾈｷﾞ,納豆）、里芋煮っ転がし、チーズ
□寝…なし
■運動
□家トレ
サイドレイズ(チューブ)…20times*2sets 10times*1set
アームカール(チューブ)…20times*2sets 15times*1set
キックバック(ペット)…20times*3sets
ラットプルダウン(チューブ)…20times*3sets
クランチ…20times*5sets
■コメント
間食のパン…アカン…
摂取カロリー高過ぎるな。
明日の体重測定が怖い…
たぶん、92.3kg、29.5%くらいになってそうな予感…
体重＿＿＿＿＿：９１．５ｋｇ
体脂肪率＿＿＿：２９．１％
内臓脂肪レベル：１９
骨格筋率＿＿＿：３０．２％
体年齢＿＿＿＿：５８歳
基礎代謝＿＿＿：１９１６ｋｃａｌ
ＢＭＩ＿＿＿＿＿：３１．５
■食事
□朝…ご飯（玄米）2杯、鮭フレーク、牛乳1口
□間…きなこ揚げパン半分、メロンパン半分、ランチパックピーナッツ
□昼…ミートソースパスタ
□夜…ご飯（玄米）2杯、鮭フレーク、セリ、味噌汁（青海苔,ﾀﾏﾈｷﾞ,納豆）、里芋煮っ転がし、チーズ
□寝…なし
■運動
□家トレ
サイドレイズ(チューブ)…20times*2sets 10times*1set
アームカール(チューブ)…20times*2sets 15times*1set
キックバック(ペット)…20times*3sets
ラットプルダウン(チューブ)…20times*3sets
クランチ…20times*5sets
■コメント
間食のパン…アカン…
摂取カロリー高過ぎるな。
明日の体重測定が怖い…
たぶん、92.3kg、29.5%くらいになってそうな予感…