■計測値（起床後、トイレに行った後）
体重＿＿＿＿＿：９１．６ｋｇ
体脂肪率＿＿＿：２８．１％
内臓脂肪レベル：１９
骨格筋率＿＿＿：３０．８％
体年齢＿＿＿＿：５８歳
基礎代謝＿＿＿：１９２６ｋｃａｌ
ＢＭＩ＿＿＿＿＿：３１．５
■食事
□朝…ご飯(玄米)1膳、チーズ1枚ヨーグルト50g、手作りチョコクッキー3枚
□間…プロテイン
□昼…外食（ビュッフェ）
生野菜（ﾚﾀｽ､ﾄﾏﾄ､ｷｭｳﾘ､水菜）、各種ピザ、リゾット、ナムル、
鮭と玉葱の何か、タラモサラダ、ピクルス、四川風麻婆豆腐、
八宝菜、水餃子、シフォンケーキ、ソフトクリーム、アーモンドなど
□夜…クッキー４枚
■運動
これといってナシ…
■コメント
今日も筋肉痛が酷い…
大腿四頭筋は良くなってきた。
でも、腓腹筋辺りはとても痛む。
明日は治まるかな…
頼んだぞ！エアーサロンパス！
■計測値（起床後、トイレに行った後）
体重＿＿＿＿＿：９２．０ｋｇ
体脂肪率＿＿＿：２８．３％
内臓脂肪レベル：１９
骨格筋率＿＿＿：３０．７％
体年齢＿＿＿＿：５８歳
基礎代謝＿＿＿：１９３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ＿＿＿＿＿：３１．６
■食事
□朝…ヨーグルト100g、大麦パン1枚、バター、バナナ、牛乳
□間…プロテイン
□昼…生野菜（ﾄﾏﾄ,ﾚﾀｽ,新ﾀﾏﾈｷﾞ）、ニラ玉うどん
□夜…外食（とんかつ）
ご飯3杯、海老フライ（中3本）、メンチカツ1個、
京風味噌汁3杯、キャベツ（ボール1杯分）、香香
■運動
□スポセン
チェストプレス…42.5kg*12 45kg*8 45kg*8
ペクトラル…25kg*14 27.5kg*8 27.5kg*7
アブドミナルクランチ…35kg*10 37.5kg*10 37.5kg*10
ローロー…65kg*12 67.5kg*8 70kg*8
ラットプルダウン…50kg*11 50kg*8 50kg*6
リバースグリッププルダウン…50kg*12 55kg*10 60kg*7
ローワーバック…32.5kg*12 32.5kg*10 32.5kg*10
アダクター…55kg*12 60kg*10 60kg*10
アブダクター…55kg*12 60kg*10 60kg*10
レッグプレス…110kg*10 110kg*8
ロータリーカーフ…35kg*12 35g*10 35kg*10
エアロバイク…60min*2set
■コメント
昨日、マンションの最上階から1Fまで階段を使って下りる
ってのを２本やったのを書いてなかった。
で、今日、大腿四頭筋プルプル。
それと深イイでやってたトレーニングのせいなのか、
マンション階段下りのせいなのかわらかないけれど、腓腹筋も痛い！
てことで、今日のスポセンでのトレは上半身中心。
エアロバイクは前回同様60分2セットで。
でも、夕食が夕食だけに痩せるわけがない…
体重＿＿＿＿＿：９２．０ｋｇ
体脂肪率＿＿＿：２８．３％
内臓脂肪レベル：１９
骨格筋率＿＿＿：３０．７％
体年齢＿＿＿＿：５８歳
基礎代謝＿＿＿：１９３０ｋｃａｌ
ＢＭＩ＿＿＿＿＿：３１．６
■食事
□朝…ヨーグルト100g、大麦パン1枚、バター、バナナ、牛乳
□間…プロテイン
□昼…生野菜（ﾄﾏﾄ,ﾚﾀｽ,新ﾀﾏﾈｷﾞ）、ニラ玉うどん
□夜…外食（とんかつ）
ご飯3杯、海老フライ（中3本）、メンチカツ1個、
京風味噌汁3杯、キャベツ（ボール1杯分）、香香
■運動
□スポセン
チェストプレス…42.5kg*12 45kg*8 45kg*8
ペクトラル…25kg*14 27.5kg*8 27.5kg*7
アブドミナルクランチ…35kg*10 37.5kg*10 37.5kg*10
ローロー…65kg*12 67.5kg*8 70kg*8
ラットプルダウン…50kg*11 50kg*8 50kg*6
リバースグリッププルダウン…50kg*12 55kg*10 60kg*7
ローワーバック…32.5kg*12 32.5kg*10 32.5kg*10
アダクター…55kg*12 60kg*10 60kg*10
アブダクター…55kg*12 60kg*10 60kg*10
レッグプレス…110kg*10 110kg*8
ロータリーカーフ…35kg*12 35g*10 35kg*10
エアロバイク…60min*2set
■コメント
昨日、マンションの最上階から1Fまで階段を使って下りる
ってのを２本やったのを書いてなかった。
で、今日、大腿四頭筋プルプル。
それと深イイでやってたトレーニングのせいなのか、
マンション階段下りのせいなのかわらかないけれど、腓腹筋も痛い！
てことで、今日のスポセンでのトレは上半身中心。
エアロバイクは前回同様60分2セットで。
でも、夕食が夕食だけに痩せるわけがない…
■計測値（起床後、トイレに行った後）
体重＿＿＿＿＿：９１．３ｋｇ
体脂肪率＿＿＿：２８．２％
内臓脂肪レベル：１９
骨格筋率＿＿＿：３０．８％
体年齢＿＿＿＿：５８歳
基礎代謝＿＿＿：１９２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ＿＿＿＿＿：３１．４
■食事
□朝…ヨーグルト100g、ご飯（雑穀米）、納豆、生たまご
□昼…高菜炒飯（玄米）紅生姜乗せ
□間…高級食パン、チーズパン2口、レーズンパン2口、プレーンパン2口
□夜…うどん（ﾜｶﾒ,ﾉﾘ）、天ぷら（ﾊｽ,ﾋﾟｰﾏﾝ,新ﾀﾏﾈｷﾞ）
■運動
□家トレ
何をしたか忘れた…
取り敢えず、34階から１階まで階段で下りた。2本。
■コメント
体重は減ったのに、体脂肪減ってないし…
これは意味がない。
今日は天気が悪かったな～
明日も悪いみた い。筋トレどうしよう…
体重＿＿＿＿＿：９１．３ｋｇ
体脂肪率＿＿＿：２８．２％
内臓脂肪レベル：１９
骨格筋率＿＿＿：３０．８％
体年齢＿＿＿＿：５８歳
基礎代謝＿＿＿：１９２１ｋｃａｌ
ＢＭＩ＿＿＿＿＿：３１．４
■食事
□朝…ヨーグルト100g、ご飯（雑穀米）、納豆、生たまご
□昼…高菜炒飯（玄米）紅生姜乗せ
□間…高級食パン、チーズパン2口、レーズンパン2口、プレーンパン2口
□夜…うどん（ﾜｶﾒ,ﾉﾘ）、天ぷら（ﾊｽ,ﾋﾟｰﾏﾝ,新ﾀﾏﾈｷﾞ）
■運動
□家トレ
何をしたか忘れた…
取り敢えず、34階から１階まで階段で下りた。2本。
■コメント
体重は減ったのに、体脂肪減ってないし…
これは意味がない。
今日は天気が悪かったな～
明日も悪いみた い。筋トレどうしよう…