■計測値（起床後、トイレに行った後）
体重＿＿＿＿＿：９１．５ｋｇ
体脂肪率＿＿＿：２８．９％
内臓脂肪レベル：１９
骨格筋率＿＿＿：３０．３％
体年齢＿＿＿＿：５８歳
基礎代謝＿＿＿：１９１８ｋｃａｌ
ＢＭＩ＿＿＿＿＿：３１．５
■食事
□朝…なし
□昼…大もり蕎麦
□間…ハンバーグ半分、ご飯半膳、トマトのサラダ少々、
ホタテとキャベツの蒸し物少々、人参と玉葱のスープ少々、
ポテト1個、ブルーベリー2粒、パイナップル2切、
デザート半分（タルトみたいな…）
□夜…手作りドライカレー（ｼﾞｬｶﾞｲﾓ,ﾆﾝｼﾞﾝ,ﾀﾏﾈｷﾞ,挽肉）、
ご飯（雑穀）、牛乳、納豆
■運動
なし
■コメント
この日は早朝からドタバタで…
食事の摂り方も運動も…(^^ゞ
■計測値（起床後、トイレに行った後）
体重＿＿＿＿＿：９１．３ｋｇ
体脂肪率＿＿＿：２９．１％
内臓脂肪レベル：１９
骨格筋率＿＿＿：３０．３％
体年齢＿＿＿＿：５８歳
基礎代謝＿＿＿：１９１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ＿＿＿＿＿：３１．４
■食事
□朝…ご飯（雑穀米）、味噌、鰹節、牛乳
□昼…外食（とんかつ屋）
季節の野菜とおばんざいの湯葉巻き、
青豆と蟹の生湯葉コロッケ半分、
ロースかつ、キャベツおかわり2回、ご飯3杯、味噌汁3杯、
抹茶ソフト（林屋）
□夜…手作りインドカレー（味見程度）
■運動
なし
■コメント
今日もガッツリ食べちゃったな…
これは脂肪つくな。
明日の筋トレとエアロバイク、がんばらねば。
体重＿＿＿＿＿：９１．３ｋｇ
体脂肪率＿＿＿：２９．１％
内臓脂肪レベル：１９
骨格筋率＿＿＿：３０．３％
体年齢＿＿＿＿：５８歳
基礎代謝＿＿＿：１９１３ｋｃａｌ
ＢＭＩ＿＿＿＿＿：３１．４
■食事
□朝…ご飯（雑穀米）、味噌、鰹節、牛乳
□昼…外食（とんかつ屋）
季節の野菜とおばんざいの湯葉巻き、
青豆と蟹の生湯葉コロッケ半分、
ロースかつ、キャベツおかわり2回、ご飯3杯、味噌汁3杯、
抹茶ソフト（林屋）
□夜…手作りインドカレー（味見程度）
■運動
なし
■コメント
今日もガッツリ食べちゃったな…
これは脂肪つくな。
明日の筋トレとエアロバイク、がんばらねば。
■計測値（起床後、トイレに行った後）
体重＿＿＿＿＿：９１．８ｋｇ
体脂肪率＿＿＿：２８．２％
内臓脂肪レベル：１９
骨格筋率＿＿＿：３０．８％
体年齢＿＿＿＿：５８歳
基礎代謝＿＿＿：１９２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ＿＿＿＿＿：３１．６
■食事
□朝…トマト小2個、ご飯（雑穀米）1膳、納豆、生たまご、アボカド、牛乳1口
□昼…外食（鶏専門店）
焼き鳥親子丼、味噌汁（ﾜｶﾒ,ﾈｷﾞ）、チーズフォンデュパン
□夜…生野菜（ﾄﾏﾄ,ﾚﾀｽ）
鯖と野菜の甘酢あんかけ（玉葱,ﾋﾟｰﾏﾝ,人参,ﾚﾝｺﾝ）
□夜…赤ワイン1杯
■運動
□家トレ
チューブでのラットプル
プッシュアップ
■コメント
腓腹筋の筋肉痛は大分良くなってきた。
これで月曜日の筋トレは普段通りに行けそう。
腹の肉、たるみ過ぎ…
体重＿＿＿＿＿：９１．８ｋｇ
体脂肪率＿＿＿：２８．２％
内臓脂肪レベル：１９
骨格筋率＿＿＿：３０．８％
体年齢＿＿＿＿：５８歳
基礎代謝＿＿＿：１９２９ｋｃａｌ
ＢＭＩ＿＿＿＿＿：３１．６
■食事
□朝…トマト小2個、ご飯（雑穀米）1膳、納豆、生たまご、アボカド、牛乳1口
□昼…外食（鶏専門店）
焼き鳥親子丼、味噌汁（ﾜｶﾒ,ﾈｷﾞ）、チーズフォンデュパン
□夜…生野菜（ﾄﾏﾄ,ﾚﾀｽ）
鯖と野菜の甘酢あんかけ（玉葱,ﾋﾟｰﾏﾝ,人参,ﾚﾝｺﾝ）
□夜…赤ワイン1杯
■運動
□家トレ
チューブでのラットプル
プッシュアップ
■コメント
腓腹筋の筋肉痛は大分良くなってきた。
これで月曜日の筋トレは普段通りに行けそう。
腹の肉、たるみ過ぎ…