017日目

■計測値（起床後、トイレに行った後）
体重＿＿＿＿＿：８９．８ｋｇ
体脂肪率＿＿＿：２８．９％
内臓脂肪レベル：１８
骨格筋率＿＿＿：３０．６％
体年齢＿＿＿＿：５７歳
基礎代謝＿＿＿：１８９４ｋｃａｌ
ＢＭＩ＿＿＿＿＿：３０．９

■食事
□朝…稲荷小2個、手羽先と旬筍の煮物、きゃらぶきの鰹節煮、
　　　醤油きゃらぶき、竹輪と人参の昆布煮、セリの白ゴマ和え、
　　　納豆・葱、ゆで卵、チーズ1枚、ワイン50ml
□昼…かき揚げ（ﾀﾏﾈｷﾞ,ﾆﾝｼﾞﾝ,ｲｶ）蕎麦
□間…イチゴ1個、キウイ1枚、わらびもち2口
□夜…稲荷小2個、鮭ご飯1口、手羽先と旬筍の煮物、
　　　きゃらぶきの鰹節煮、醤油きゃらぶき、竹輪と人参の昆布煮、
　　　セリの白ゴマ和え、缶ビール1本、ワイン50ml

■運動
なし

■コメント
プライベートが忙しく、今週はトレーニングできない。
ちょっとした合間を見て、プッシュアップ程度しかできていない。

016日目

■計測値（起床後、トイレに行った後）
体重＿＿＿＿＿：９０．４ｋｇ
体脂肪率＿＿＿：２９．２％
内臓脂肪レベル：１８
骨格筋率＿＿＿：３０．２％
体年齢＿＿＿＿：５８歳
基礎代謝＿＿＿：１８９８ｋｃａｌ
ＢＭＩ＿＿＿＿＿：３１．１

■食事
□朝…茹で卵1個、ご飯150g、焼き魚(鯖切り身)片身、赤ワイン50ml
□昼…外食（立ち食いそば）
　　　冷やしイカ天蕎麦、サービス生玉子
　　　フルーツ（ﾊﾟｲﾅｯﾌﾟﾙ,ﾒﾛﾝ,ｲﾁｺﾞ,ﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰ,ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ,ｷｳｲ）各1口
□間…季節のご飯(桜)半分、蛸の酢のもの少々、鰤照り焼き1切、
　　　豚肉の菜種揚げ1口、大根の煮物1口、味噌汁（ﾅｽ,ｷｬﾍﾞﾂ）半分
□夜…稲荷小2個、缶ビール

■運動
なし

■コメント
今日はある場所と用賀駅を３往復した。
ざっくりだけど、３．５ｋｍくらい。
今日は暑かったので、イイ運動になった…かな。

体重が９１ｋｇ台から９０ｋｇ台になったけれど、
体脂肪が２８％台から２９％台に戻った。

腰痛もあって運動をしていないせいもあるけれど、
上半身とかできるよな…

015日目

■計測値（起床後、トイレに行った後）
体重＿＿＿＿＿：９１．０ｋｇ
体脂肪率＿＿＿：２８．８％
内臓脂肪レベル：１９
骨格筋率＿＿＿：３０．４％
体年齢＿＿＿＿：５８歳
基礎代謝＿＿＿：１９１１ｋｃａｌ
ＢＭＩ＿＿＿＿＿：３１．３

■食事
□朝…（早朝）バナナヨーグルト、塩ラーメン、茹でアスパラ3本、納豆
□昼…茹で卵、マクビティ（麦芽）、バナナ
□夜…茹でアスパラ7本、新玉葱丸ごとコンソメスープ、
　　　ご飯（雑穀）1膳、納豆、赤ワイン100ml

■運動
なし

■コメント
今日から夜は野菜スープにしようかな…
今日は冷蔵庫の中が新玉葱とアスパラくらいしかなくて、
この料理？になった。