気持ちが分からない時は…

出逢ってくださり

ありがとうございます。

ふわりたいむ  です。

取得資格

産業カウンセラー

傾聴療法士

パステル和アート正インストラクター

自分にチャレンジしている事

自己対話(ココロはなまる)ノート

リトルmeノート～小さな自分と仲良くなる～

ノートに気持ち・感情を書きたくても

「よく分からない」時があります

そんな時は天気に置き換えてみては

いかがでしょうか？

これは私のイメージですが

気分が良い→快晴・晴れ

モヤモヤ→霧・曇り

イライラ気味→カミナリなど…

思い浮かばなければ

どんな天気があるかな？と

ネットで今の気持ちにあう写真を

探してみて下さいね

ひとつに絞りきれなくても大丈夫です！

こんな感じ…いや…あんな感じ…など、

複数探してみるのもいいかもしれません

注意して頂きたいことは

「今の気持ちが分からない」と、

自分責めしないで下さいね

リトルmeノートはノートを使って

小さな自分と話し合い、

自分(大人の私)と小さな自分が

仲良くなる事をメインにしています

～『リトルmeノート』のやり方～

ポイントは3.です‼️

小さな子供に声かけをするように、

自分にも声をかけてあげて下さい‼️

1.今の気持ちはどんな感じかな？

●一言でもOK！

(ドキドキ、ワクワク、ハラハラ、

しんどい、嬉しい、悔しい…)

●天気に置き換えてもOK！

(🌞、☔、☁️、⛅…)

●記号に置き換えてもOK！

(◯、△、✕…)

●顔文字に置き換えてもOK！

(😆😊😵😅😰…)

2.どうしてそう感じるの？

●心が感じるままに素直な気持ちで

書き出してみて下さい！

●文章にするのは苦手ならば、

箇条書きでもOK！

3.4・5歳の小さな子供の自分に

声をかけるなら何て言うかな？

●(大人の)自分が「ダメ！」と

自分を責めつしまっている時、

同じ言葉を4・5歳の子供に

言ったらどうなるでしょう？

子供は「ダメ！」と責めらたら萎縮したり、

拗ねたり、我慢したり、心を閉ざしたりして

しまいませんか？

小さな子供になら何と声をかけますか？

「そんなことないよ！」

「頑張ってるね！」と声をかけるのであれば、

そのままの言葉を自分(大人の自分)にも

言ってあげて下さい！

4.今の気持ちはどんな感じかな？

●もう一度今の気持ちを味わって

感じてみて下さい！

5.小さな自分と握手ができたなら最高だね！

●大人の自分も子供の自分も

ニコニコできたらハグしあって下さい！

6.もしまだ小さい自分が落ち込んでいたら、

小さい自分と握手ができるまで1～5を

繰り返して下さい！

●小さな自分とが難しければ、

友達に置き換えてみて下さい。

友達が悩んだり落ち込んでいたら

何と声をかけますか？

「大丈夫？無理してない？」

「そんなの大したことないよ！」

と思えたなら、その言葉を

自分にかけてあげて下さい！

ざっくりとしていますが

何かのヒントになれば嬉しく思います