出逢ってくださり
ありがとうございます。
ふわりたいむ です。
取得資格
産業カウンセラー
傾聴療法士
パステル和アート正インストラクター
自分にチャレンジしている事
自己対話(ココロはなまる)ノート
リトルmeノート~小さな自分と仲良くなる~
ついに変化が訪れました
葉っぱ→大人の私
蝶々→心の中の4~5歳ぐらいの
小さいわたしちゃん
大人の私と心の中のわたしちゃんとの
会話を通じて
自分と仲良くなろうとチャレンジ中ですが、
初めて心の中のわたしちゃんが
大人の私に対して怒り気味?に
なりました
小さいわたしちゃんは
今まで無言だったり、
大人の私に意見を譲ってきていたのに…
初めて怒りの感情を
少し出してくれました
少し気を許してくれはじめたのでしょうか…
少しの変化ではありますが、
私にとっては大きな変化となりました
これからも自己対話を
続けていきたいです
リトルmeノートはノートを使って
小さな自分と話し合い、
自分(大人の私)と小さな自分が
仲良くなる事をメインにしています
~『リトルmeノート』のやり方~
ポイントは3.です‼️
小さな子供に声かけをするように、
自分にも声をかけてあげて下さい‼️
1.今の気持ちはどんな感じかな?
●一言でもOK!
(ドキドキ、ワクワク、ハラハラ、
しんどい、嬉しい、悔しい…)
●天気に置き換えてもOK!
(🌞、☔、☁️、⛅…)
●記号に置き換えてもOK!
(◯、△、✕…)
●顔文字に置き換えてもOK!
(😆😊😵😅😰…)
2.どうしてそう感じるの?
●心が感じるままに素直な気持ちで
書き出してみて下さい!
●文章にするのは苦手ならば、
箇条書きでもOK!
3.4・5歳の小さな子供の自分に
声をかけるなら何て言うかな?
●(大人の)自分が「ダメ!」と
自分を責めつしまっている時、
同じ言葉を4・5歳の子供に
言ったらどうなるでしょう?
子供は「ダメ!」と責めらたら萎縮したり、
拗ねたり、我慢したり、心を閉ざしたりして
しまいませんか?
小さな子供になら何と声をかけますか?
「そんなことないよ!」
「頑張ってるね!」と声をかけるのであれば、
そのままの言葉を自分(大人の自分)にも
言ってあげて下さい!
4.今の気持ちはどんな感じかな?
●もう一度今の気持ちを味わって
感じてみて下さい!
5.小さな自分と握手ができたなら最高だね!
●大人の自分も子供の自分も
ニコニコできたらハグしあって下さい!
6.もしまだ小さい自分が落ち込んでいたら、
小さい自分と握手ができるまで1~5を
繰り返して下さい!
●小さな自分とが難しければ、
友達に置き換えてみて下さい。
友達が悩んだり落ち込んでいたら
何と声をかけますか?
「大丈夫?無理してない?」
「そんなの大したことないよ!」
と思えたなら、その言葉を
自分にかけてあげて下さい!
ざっくりとしていますが
何かのヒントになれば嬉しく思います