白か黒か
１００か０か
善か悪か
正しいか間違いか
完璧かダメか
極端に捉えてしまうことを「白黒思考」といいます。
そのせいで
とっても困っている！
とか
もっとグレーを受け入れたいのに、できない！
という相談を受けることがありますので
そこから脱出する方法のひとつを、ご紹介します。
その方法とは
１００スケールで測ってみること
手順は次の通り
① ０から１００の目盛のついた定規を思い浮かべます。
② 両極端な感覚を、０と１００にセットします。
③ 「今」はどれくれいかを、数値で捉えます。
例をあげると
非の打ちどころのない完璧な状態を１００
ありえないくらいダメダメな状態を０
と想定して
「今」のわたしはどれくらいか。
元気いっぱいですっごく活動的な状態を１００
息をしているのも辛くて動くなんて無理な状態を０
と想定して
「今」のわたしはどれくらいか。
その人がいるだけで幸せでとても愛している状態を１００
存在自体が許せない、死んでほしいくらい憎い状態を０
と想定して
「今」のわたしにとって相手はどれくらいか。
こんな感じで「今」の感覚を数値化します。
ポイントは
できるだけ極端に、１００と０を決めること
さらに大事なポイントは
その数値をジャッジしないこと
「今は２１」
とか
「今は７３」
とか
知っておくだけでいいんです。
ピンときたら、試してみてくださいね。