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更年期健康美容トレーナー・ウェルビーイングサポーター・美道家として活動し、女性の健康経営アワード奨励賞を受賞。キティちゃんとリンパトーンストレッチ®も行い、延べ11万人を指導。心と体に宿る光を磨き、凛と美しく輝くためのヒントを綴ります。

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「18年！ありがとう、感謝をこめて☆」


9月



女性の健康美の活動を始めて18年を迎えましたキラキラキラキラキラキラ

本当にありがとうございます。



大好きなお花屋さんの開業の日と近いので

その投稿で毎年気づきます黄色い花



2022年9月　　18年おめでとう飛び出すハート

2023年9月　　19年おめでとう飛び出すハート

2024年9月　　20年おめでとう飛び出すハート



活動を始めた頃に、がんばり続けると目指していた決めていた年齢は迎え

その年齢を迎えると案外、あの頃思っていたよりも若くて（カラダが動く）、笑キラキラ



そしてここからは

「カラダを鍛える」から

「カラダを整える」「カラダを育てる」ことにシフトチェンジする年齢と感じていますOK


ご自分に無関心だったり忙しくされている方は気づかないかもしれませんが

かなり、ダイナミックに変わりますね50代骨

理解をして気をつけないとですよメモ




内閣府の調査によりますと

運動意識は高く、1年で80%以上の人は1回はなんらかの運動をしていますが

半年続けられる人は半分もいないそう不安



みなさんは運動習慣を続けられていますか！？

健康には定期的な運動習慣、がん予防や再発予防にもなることがわかっていますし、本当に大切なんです上差し（食事　睡眠もね）



レッスンに来ることが習慣化できている私の受講生の皆さんは

選ばれし先鋭たちとでも言いましょうか。

次世代の憧れの人になると思いますキラキラキラキラキラキラ



私もここまで続けられると思っていませんでしたが、ずっと学びの歩みを止めないで良かったなと思っています。



親戚家族には、

「組織の中の会社員ならボーナスもあるし、25年続ければ退職金も豊かにいただけるのよ¥」

言われました。



「社長って孤独なのよ」→社長じゃないけど

「人の上に立つ人は孤独なのよ」

言われました。

胸が痛いほど理解していますキューン



個人事業主フリーランスは好きなことで稼いでいるように見えているかも知れませんが

趣味程度では対価を頂くことはできませんので

同業者の皆さんは、日々努力をしています、よね。

10年以上続けられる人は数%、数字が物語っています。



私にとっては、今まで全ての経験が宝でした。

そして、これからはもっとキラキラアップアップアップキラキラ

人生と健康をあずけてくれて、細く長く続けてくださっている大切な受講生の皆さんと

これから共に人生を歩む受講生のみなさんと（今からでも大歓迎！ぜひ繋がりましょつ！人生で今が一番お若いですよん）

さらにお一人お一人をさらに大切に感じながら、

人生後半のプログラムと共に歩んでいきますキラキラ



ウォーキングも

年相応の歩き方を知ることも大切になりますねハイヒール




まずは、ハードなのは苦手という方や

睡眠の質を高めたいかはこちらの講座がおすすめです☆

https://www.ync.ne.jp/ebisu/kouza/202210-18110128.htm















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 カラダの歪みを整えて、元気に  楽しく生きていく

メノポーズ×骨盤とウォーキング ！
健康的で美しい女性の“カラダと心づくり“とセルフケア 
更年期健康美容研究家HiROEです。
  
  
WHO憲章では、「健康」について、次のように定義しています。
Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity. 
健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあることをいいます。
（日本WHO協会訳）
  
  
妊娠前から更年期アフターの女性へ
現在まで述べ11万人以上の指導実績を持ち、
TOKYODOMECITYHALLで2千人の前で、大手企業・大手デパート・保健センターや、
“主婦も立派な仕事“と提唱し地域密着にも力を入れ、年間2800人以上の働く女性・ママ・ベビーと関わっています。

 

 

宝石赤ボディバランスエクササイズ
（骨盤体操）
宝石赤女性の健康経営講座
（女性のからだ健康講座/更年期）
宝石赤タッチケア教室
（親子リフレッシュ）
  
  
調査研究に基づいた、女性が自らの魅力に気づき、自分らしく豊かにいくためのメソッドを  お伝えしていきます。
女性の働き方、健康・美容、私の体験談などを交えてお届けしていますラブラブ
  
  

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ジョコネ。クラブ女性にとって大切な骨盤底筋を独自のノウハウでトレーニングする「底トレ™」を提供している株式会社ジョコネ。「ジョコネ。クラブ」は、出産前以上に輝きたいママのための会員サービスです。妊娠・出産で起きた身体の変化やダメージを解消し、回復をサポートするために、助産師、管理栄養士、理学療法士、骨盤底筋トレーナーなどの専門家が、信頼性の高い情報を動画やセミナーを通してお…リンクjoconne.com

 


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2022年9月のタッチケア（生後2ヶ月から3歳の親子・ご家族へ）



【生後2ヶ月から3歳までの親子さんへ】
日曜日と火曜日に毎月更新の
『タッチケア＆美ママ骨盤体操サークル』を開催しています。
気になる方はチェックしてみてくださいねスタースタースター




9月

11日(日)10:00-10:50溝沼市民センター2階和室
13日(火)10:00-11:00宮戸市民センター2階和室
27日(火)10:00-11:00宮戸市民センター2階和室
（エレベーター、自販機、駐車場有り）



スターInstagramはこちらスター


スターレッスン内容や皆さんとのミッションなどはこちらスター

https://www.hiroehoshina.com/%E6%9C%9D%E9%9C%9E/%E3%83%99%E3%83%93%E3%83%BC%E3%83%9E%E3%83%83%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%82%B8/%E3%82%BF%E3%83%83%E3%83%81%E3%82%B1%E3%82%A2/


お気軽にお問い合わせ

お申し込みお待ちしております黄色い花




感染予防対策にご協力くださいませもみじ
















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骨をコツコツ、骨粗鬆症予防をしたい！更年期！


骨粗鬆症のしくみ骨



骨は毎日古い部分が少しずつ溶かされ（骨吸収）空いた場所を埋めるために

新しい骨がつくられます骨

このペースが追いつかなくない状態が骨粗鬆症ですもやもや



特に加齢や閉経などで骨吸収が進むと………

骨がカスカスにダッシュ

ちょっとした転倒でも折れやすくなりますダッシュ







​骨がもろく・骨が弱くなる生活習慣8つ


①運動習慣がない

②糖尿病や慢性腎臓病などの生活習慣病がある

③乳製品や小魚、タンパク質をあまり摂らない

④好き嫌いが多く偏食気味

⑤過度なダイエットをしている

⑥タバコを吸う

⑦お酒をよく飲む

⑧痩せすぎ



他にも、アルコールやカフェイン、スナック菓子類は、カルシウムの吸収を妨げるので気をつけてくださいねボトル



骨粗鬆症の人が訴えるのが

【腰】【背中】の痛みハッ

痛みがあると運動能力が低下をし、骨や筋肉が弱まるリスクがあります。

骨や筋肉が弱まると少しの衝撃で骨折したり痛むようになります。

この悪循環によって生活の質が低下してしまいます。



速足で歩くだけでも骨は刺激されますし

背筋運動や

片足1分だちも骨を強くする運動ですよ骨





女性は男性の3倍の骨粗鬆症のリスクがあります気づき

特に閉経を迎えると女性ホルモンが抑えていた骨吸収が加速するためです上差し



毎日のお食事にカルシウムとタンパク質をプラスしましょうグッ

鯖缶やシャケ、小松菜やひじき、小魚が食卓に必ず並ぶようにコツコツと始めて続けましょう骨



コロナ禍で、思っていた以上に運動不足そしてビタミンD不足になっています。

カルシウムの吸収を助けるビタミンDは、きのこ類を食べる以外にも

紫外線を浴びることで体内でもつくられます晴れ晴れ晴れ

夏の直射日光を長時間浴びることは、美肌には大敵かもしれませんが、適度な日光浴は骨の健康に役立ちます。
晴れ冬であれば30分～１時間程度、

晴れ夏であれば暑さを避けて木陰で30分程度過ごすだけで十分です。 

屋内で過ごす時間が長い高齢者や、美容のために過度な紫外線対策を行っている人では、ビタミンD不足が心配されます。

手のひらを太陽に当てたり

運動をかねて積極的に外出する機会をつくって、上手に紫外線と付き合っていきましょうね指差し



また、グルコサミンは

変形性関節症は心血管疾患と関係しており

変形性関節症のためのグルコサミン摂取はNO合成を阻害し心血管疾患リスクを高めるとの研究報告も。

変形性関節症のためグルコサミンを常用しているかたは気をつけてくださいねびっくりマーク















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今月と来月はニューオータニ東京に足を運びまくります！


ニューオータニ東京の日本庭園

ウェディングドレスや成人式の前撮りなど

素敵な風景が見ることができますダイヤモンド



ガーデンラウンジ側のお手洗いは可愛いので目がハート

つい立ち寄ってしまいます。





日中は残暑が厳しい日もありますが

朝夕は涼しくて

秋の夜長の始まりですパック




健康に美容にとお時間を使ってくださいね。




ゆめみる宝石更年期女性向けの

オンラインレッスンは毎週木曜日21:00〜

プチ健康情報とトータルボディをエクササイズで整えていきます。

少人数でおひとりおひとりに寄り添うプログラムを目指しています。

詳しくはこちら










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更年期理解度チェックカー！！！やってみよう！！！



男性も女性も理解してほしい指差し





ダイヤモンド更年期理解度チェッカー

わたくし、10点満中

10点でした合格合格合格



ダイヤモンド更年期に関する情報サイト集

https://w-health.jp/




ダイヤモンド  日本女性医学学会

更年期障害【日本女性医学学会（旧：日本更年期医学会）】日本女性医学学会（旧：日本更年期医学会）は更年期障害から老年期の医学的諸問題まで思春期も含め女性の一生を通じ研究する医療従事者の団体です。更年期とは閉経を挟む前後１０年間を指す。更年期には女性ホルモンの急激な減少で、のぼせや発汗、イライラなどさまざまな症状が現れる。このうち、日常生活に支障をきたすほどつらいものは更年期障害として治療の対象となります。名称変更…リンクwww.jmwh.jp




ダイヤモンド女性特有の健康課題 | 働く女性の健康応援サイト




ダイヤモンド女性の健康推進室 ヘルスケアラボ｜厚生労働省研究班監修 





ダイヤモンドこころの耳｜働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト 





ダイヤモンド健康を決める力｜ヘルスリテラシーを身につける





ダイヤモンド女性の健康とメノポーズ協会

トップページ | 一般社団法人女性の健康とメノポーズ協会女性の健康とメノポーズ協会は1996年の設立以来、女性が健康で充実したライフキャリアが実現できる社会作りと日本の成長への貢献を目指し市民、行政、医師・医療機関、企業、マスメディアなどへの働きかけを行うとともに、不偏の立場でそれぞれをつなぐ架け橋となるべく女性の健康支援・女性の健康教育・女性の健康経営の三つの事業を展開しています。リンクwww.meno-sg.net



どこから情報を仕入れるか。
ヘルスリテラシーにつながりますねアップ



パートナーだって、つらきときもあるかも
ダイヤモンド日本メンズヘルス医学会
https://mens-health.jp/






更年期を迎える前からアートメークがおすすめ☆



眉毛のアートメーク

befor→after キレイキラキラキラキラキラキラ



似合わせ眉に整えていただいてから

後から足せるように少し短めの眉毛のアートメークをしていただきました。



これなら、メイクをしなくても

ゴミ出しや

荷物が届いても

すっぴんでOKなので、楽ちんです合格気づき





眉毛とアイラインのアートメーク飛び出すハート

before→after

（眼瞼下垂の私でも、整形レベルに目が開くのなぜでしょう）



リーディングメガネが必要な年齢になってきたら

アイラインがガタガタしていたり煽り

美しく書けていなかったり煽り



私は、残念な諸先輩がたを見てきましたもやもや



アートメークにしちゃったら

安心、安心飛び出すハート

今回は少し太めに描いてもらいましたよ合格




塗る麻酔中。



アートメークは更年期を迎える前に始めておくのがおすすめです。

お肌が過敏になりやすくなって悲しい

いつもの化粧品が合わなくなってきた

アレルギーが出てきたなんていうトラブルは

更年期を迎えてからがおおいもの気づき



その前にベースを作っておくと

安心かもしれません合格



逆に若すぎるうちは

皮膚も弛んでいないですし、加齢と共に眉毛が下がってデザインが崩れてきたり

また、メイクは流行もありますからね。



やっぱり更年期を迎える前が第一のタイミングのように思います飛び出すハート



彼女は長年美容に携わってきたスペシャリスト

指導もされていて、国家資格と国際資格を持っているので安心してお願いできます指差し



ありがとうございましたキラキラキラキラキラキラ



薄くなる前に

アイランはもう一度だけ入れた方がいいかなと思っています。

気になる方はご紹介しますねスター

更年期からは、楽ちん美容で。














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2022年9月10月定期レッスンスケジュール☆






8月のお盆を過ぎると

朝夕はすっかり秋の気配ですねもみじ




スポーツの秋とも言いますが

更年期世代以降は

「カラダを育てる」を目標に参りましょうクローバー




週に1回くらいはヒールのある靴を履いてみる

私の友人は毎日腹筋と腕立て伏せをして美ボディを保っていますキラキラ




大切なのは骨盤底筋を整えることやキラキラ

姿勢良く歩くキラキラ

自分や⁽モノを丁寧に扱うキラキラ

そんな日常を意識してみてくださいねガーベラ




ベル【対面主催】9月の埼玉県朝霞市での専門家を招いて新しい理論と実践の楽しくも落ち着く、睡眠講座や大あくび（HiROE主催）





ベル運動指導者でなくてもOK！

関西対面・オンラインでの乳がん啓発運動指導士セミナー（友人応援投稿）

http://smile-body.net/





ベル【オンライン担当】ボディトーンストレッチセミナー

乳がん啓発運動指導士のたの

ボディトーンストレッチセミナー




ベル【担当恵比寿】リンパトーンストレッチ®︎と更年期エクササイズなど

カラダと向き合行きたいと整える時間が対面、オンライン共に続きます（HiROE主催）

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女性なら気にしておくべきこと！おすすめのセミナー！



ふんわりリボン運動指導経験がなくても学べることができるふんわりリボン


​〜女性に寄り添う資格をとろう〜
乳がん啓発運動指導士セミナー

40代からの女性と関わるお仕事をしておられる方におすすめです。



運動指導者はもちろん

乳腺技師、助産師、看護師、薬剤師、医薬品会社、アロマセラピスト、エステシャンなども受講しています。



乳がんは9人に1人が罹患する時代となりました気づき

また、女性だけではなく、男性も罹患しますし

好発年齢が思いの外、若い不安



セルフケアをしながら

乳がんチェックもできる、そして続けやすいプログラムです指差し



私も大切な友人が罹患したり

気付くのが遅れて悲しい思いをしたことがきっかけで学びました悲しい



この日の講師は

https://www.roundflatstore.net/SHOP/RF-035.html


のエクササイズ監修をした

大人気、岡橋優子トレーナーです。

関西方面の方、この機会をお見逃しなくキラキラキラキラキラキラ


















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高尾美穂先生の講演会に向かう日に、恵比寿レッスンで受け取ったのは！



高尾美穂先生の講演会に行く日に

恵比寿で午前中レッスンだったのですが

そこで受け取ったのはキューン飛び出すハート



高尾美穂先生が隣いる

私の講座募集のチラシでした。

2022年8月25日に配布されたチラシですニコニコ



高尾美穂先生は読売新聞東京本社でのお教室ですが

私は恵比寿駅直結の「よみうりカルチャー恵比寿」さまでの開催ですびっくりマーク



これがですね。

心もカラダもスッキリポカポカするレッスンメニューなんです。

運動に自信がない方も、黄色のトゲトゲのボールを使って心地よくリンパトーンストレッチ®︎と

更年期リバイブエクササイズをご一緒に行いましょうびっくりマークびっくりマークびっくりマーク



高尾美穂先生も運動は大切だよぉ〜とよくおっしゃっています。

過去は変えられないですし

未来は今が決めることができたりもしますよ気づき気づき気づき



先のことをまた心配するのではなく

今を。毎日をごきげんに過ごしていきましょう。

ボール界の最高峰のハリネズミボールはご自宅でも大活躍します。



タイミングの合う方は

お待ちしておりますOK



女性ホルモンのお話は高尾美穂先生から

その知識をもっているHiROEからの運動指導をぜひ、受けてみてくださいねっ。



星くわしくはこちら




そして、これから

雑誌クロワッサンの編集長とのオンライン対談です。


クロワッサンのインスタライブの近々のゲストは！

高尾美穂先生なのですよ。



ということで、がんばりまーす（緊張）飛び出すハート



















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 カラダの歪みを整えて、元気に  楽しく生きていく

メノポーズ×骨盤とウォーキング ！
健康的で美しい女性の“カラダと心づくり“とセルフケア 
ボディバランススタイリストHiROEです。
  
  
WHO憲章では、「健康」について、次のように定義しています。
Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity. 
健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあることをいいます。
（日本WHO協会訳）
  
  
妊娠前から更年期アフターの女性へ
現在まで述べ11万人以上の指導実績を持ち、
TOKYODOMECITYHALLで2千人の前で、大手企業・大手デパート・保健センターや、
“主婦も立派な仕事“と提唱し地域密着にも力を入れ、年間2800人以上の働く女性・ママ・ベビーと関わっています。

 

 

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（骨盤体操）
宝石赤女性の健康経営講座
（女性のからだ健康講座/更年期）
宝石赤タッチケア教室
（親子リフレッシュ）
  
  
調査研究に基づいた、女性が自らの魅力に気づき、自分らしく豊かにいくためのメソッドを  お伝えしていきます。
女性の働き方、健康・美容、私の体験談などを交えてお届けしていますラブラブ
  
  

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 オンライングループトレーニング

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 ジョコネ。クラブアドバイザー

ジョコネ。クラブ女性にとって大切な骨盤底筋を独自のノウハウでトレーニングする「底トレ™」を提供している株式会社ジョコネ。「ジョコネ。クラブ」は、出産前以上に輝きたいママのための会員サービスです。妊娠・出産で起きた身体の変化やダメージを解消し、回復をサポートするために、助産師、管理栄養士、理学療法士、骨盤底筋トレーナーなどの専門家が、信頼性の高い情報を動画やセミナーを通してお…リンクjoconne.com

 

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2022.9.30 「睡眠の質 向上のヒント ～バランスのとれた心とからだ作り～」



「睡眠の質 向上のヒント

～バランスのとれた心とからだ作り～」


♦️日時／９月３０日（金） １０：３０～１１：４５
♦️場所／溝沼市民センター1階ホール
♦️講師／石田 耕一　氏
♦️作業療法士、国際公認フェルデンクライスメソッドプラクティショナー
フェルデンクライスジャーニー主宰
都立北特別支援学校（外部専門員）
北区立児童発達支援センター
FirstClassroom自由が丘
♦️内容／タイトル：
睡眠講座〜よく休むためのヒント、「からだ」のサインに耳を澄ますフェルデンクライスメソッド〜
♦️学習内容／
この講座では、最新の海外文献からのトピックも交え、睡眠の役割を神経系の観点からわかりやすく解説します。
また、神経可塑性に注目したボディーワークであるフェルデンクライスメソッドの呼吸と眼のワークを体験します。
知識だけでなく、親子や自分自身の身体や感覚を繊細に経験することで睡眠の質の向上に役立てることを狙いとします。
＜前半＞睡眠の起源、「からだ」のサインをとらえる ワーク：呼吸
＜後半＞レム睡眠とノンレム睡眠、神経刈り込みと記憶 ワーク：目の動きを繊細に感じる
♦️参加費／無料（助成金申請）
♦️持ち物／エクササイズマット＋バスタオル（必須）＋フェイスタオル＋水分補給のための飲み物＋筆記用具＋動きやすい服装＋ワクワクの気持ち
♦️定員／15名（先着順）



♦️主催／女性とベビーのボディバランス実行委員会
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