手足の末端の冷えを改善するための具体的なケア方法をお伝えしますね！
生活習慣の改善
1. 適度な運動
有酸素運動（ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど）を日常に取り入れることで血行を促進します。
筋力トレーニングを行い、筋肉量を増やすことで基礎代謝を上げ、体全体の温かさを保つことができます。
適度な運動のポイントは、がんばるよりも「意識」をする。どこの筋肉を使っているか、さらに「冷たい」というインプットの指令を脳から出さないようにする。
2. 規則正しい生活
規則的な睡眠時間を確保し、自律神経のバランスを整えます。
ストレスを減少させるためのリラックス法（深呼吸、瞑想、ヨガなど）を取り入れることも有効です。
3.食生活の見直し
鉄分やビタミンE、ビタミンB群、マグネシウムなどの栄養素を含むバランスの良い食事を心がけます。
体を温める食材（生姜、にんにく、ネギ、かぼちゃなど）を積極的に摂取します。
日常の工夫
1.衣類の工夫
重ね着をして保温効果を高める。
冷えやすい手足には、特に温かい素材の手袋や靴下を使用します。
2. 温める習慣
お風呂にゆっくり浸かり、体全体を温めることを習慣にします（38～40度の温度で20分程度）。
使い捨てカイロや湯たんぽを利用して、手足を温めます。
3. マッサージ
足裏や手のマッサージを行い、血行を促進します。
温かいタオルを使って、末端を包み込むように温めながらマッサージするのも効果的です。
健康チェック
1. 定期的な健康診断
貧血や甲状腺機能の低下など、冷えの原因となる疾患がないかを確認するため、定期的な健康診断を受けることが重要です。
2. 専門家のアドバイス
冷えがひどい場合や生活習慣の改善でも効果が見られない場合は、医師や専門家に相談し、適切な治療を受けることを検討します。
2023年、女性の健康とメノポーズ協会の主催する「女性の健康経営アワード®で奨励賞を受賞」いたしました。
寛仁親王妃信子殿下は
公益社団法人 女性の健康とメノポーズ協会名誉総裁を務められております
