最近、体調不良や関節・神経痛のかたとよく出会います。。。
皆さん、いかがお過ごしでしょうか
更年期健康美容トレーナー・講師の星名弘恵です。
梅雨の直前になると体調不良が増えるのは、主に気圧の変化や湿度の上昇が関係しています
気圧が低下すると、血圧の変動や自律神経のバランスが崩れやすくなり、頭痛やめまい、疲労感を引き起こすことがあります
また、高湿度により体内の水分バランスが乱れ、関節や筋肉の痛みが悪化することもあります。
解決策としては、以下のような方法が有効ですよ
1. 規則正しい生活リズム
当たり前なのですが、規則正しい睡眠と食事を心がけることで、自律神経のバランスを整えます。
2.適度な運動
軽いストレッチやウォーキングなどの運動を取り入れ、血行を促進します。
3. 十分な水分補給
湿度が高い時期でも適切な水分補給を心がけ、体内の水分バランスを保ちます。
4. リラクゼーション
ヨガや深呼吸、マッサージなどでリラックスし、ストレスを軽減します。
5. バランスの良い食事
栄養バランスの取れた食事を摂ることで、体の抵抗力を高めます。
具体的な対策として、日常生活に取り入れやすい方法をいくつか提案いたしますね
早寝早起き
- できるだけ同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつける。
- 質の良い睡眠を確保するために、寝る前のスマートフォンやパソコンの使用を控える。
バランスの取れた食事
- 野菜、果物、魚、ナッツなど、栄養豊富な食品を取り入れる。
- 塩分や糖分を控えめにし、体内の水分バランスを保つ。
軽い運動
- 朝のウォーキングやストレッチを日課にする。
- ヨガやピラティスなど、自宅でできる軽い運動を取り入れる。
温かいお風呂
- ぬるめのお湯でゆっくりと入浴し、血行を促進する。
- 入浴後は、ストレッチやマッサージをして筋肉をほぐす。
リラックス方法の実践
- 深呼吸や瞑想を行い、心を落ち着かせる。
- アロマテラピーを取り入れ、好きな香りでリラックスする。
趣味の時間を持つ
- 好きな本を読む、音楽を聴く、絵を描くなど、自分の好きなことに時間を使う。
室内の湿度管理
- 除湿機やエアコンを使って、室内の湿度を適切に保つ（50〜60%が理想）。
- 換気を行い、空気の循環を良くする。
適切な衣類選び
- 通気性の良い素材の服を選び、汗をかいても快適に過ごせるようにする。
季節の変わり目には、特に自分自身を大切にする時間を持ち、心と体の健康を保つことが大切です
自然のリズムに寄り添い、日々の生活に小さな工夫を取り入れることで、梅雨の時期も快適に過ごせますように
2023年、女性の健康とメノポーズ協会の主催する「女性の健康経営アワード®で奨励賞を受賞」いたしました。
寛仁親王妃信子殿下は
公益社団法人 女性の健康とメノポーズ協会名誉総裁を務められております
