今日の恵比寿Lessonは晴れました！明日は朝霞台Lessonもヒールウォーキングです！

『WHOによる健康の定義とは』

WHO憲章では、「健康」について、次のように定義しています。

Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity. 
健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあることをいいます。（日本WHO協会訳）

ご訪問ありがとうございます

女性の美と健康の追求がライフワーク

ベビーと女性のボディバランス研究会～Futurestyle～代表

ボディバランスエクササイズ(骨盤姿勢ウォーキング*タッチケア)指導者

ボディバランススタイストHiROE♪です。

本日２回目のブログ更新です

今週は一週目の木曜日*恵比寿、金曜日*朝霞台は骨盤エクササイズのあとにヒールウォーキングです

パンプスをお持ちのかたはご持参ください

ヒールウォーキングは、全身トレーニングです。

ゆっくり一歩ずつ丁寧に歩いていきますよ。

猫背解消、二の腕にも効果的

内股内転筋締め、足指にも効果的です。

ところで、

今週は手違いがあり、一仕事増えています

さらなる時短が必要となるので、昨日は「鶏肉トマト鍋」。明日は「豚バラ赤から風鍋」にしようと思います

時短という、手抜き、ハハハハハ

そして、今日は

「手作りエビグラタン」

「手作り鳥ハムサラダ」

美味しいです

(グラタンと鳥ハムは明日のお弁当にも入れちゃいます。)

いつもは1週間で1本ですが

本日のグラタンのホワイトソースには、ミルクを使うのでプレミル1本ちょっと使いました。

とってもクリーミーで、たんぱく質・カルシウム、牛乳の1.7倍摂取しました

年末には、子どもたちとおせち料理作りたいなぁ

お料理、癒されます

もう少しゆっくり作りたいな。

では、金曜日クラスの皆さま、明日、久しぶりにお逢いできるのを楽しみにしています

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【森永乳業プレミル講座✖︎HiROE♪美ボディ骨盤エクササイズ】

◆詳しい日時会場は下記。お申込み・お問い合わせは下記へお電話まで。

～森永乳業『PREMiL(プレミル)✖ボディバランス～

 美ボディ骨盤エクササイズ』

11.12月、下記の日程まだまだ続きます♪

参加費は540円

キャンセル待ちでご参加できなかったかた、また1度参加されたかたもお誘い合わせの上、何回でもご参加くださいませ◟̆◞̆୨୧˖

参加したかただけが得をする情報もありますよ❤︎

お一人でのご参加も多数、お待ちしております。

よろしくお願いいたします。

11月８日(日)   八王子  14:00- ＊042-622-6211

11月９日(月)   恵比寿  13:00- ＊ 03-3473-5005

11月14日(土)   浦和     13:00- ＊ 048-824-5711

11月22日(日)   荻窪     10:30- ＊ 03-3392-8891

12月14日(月)   恵比寿 13:00- ＊ 03-3473-5005

12月20日(日)   横浜     13:15- ＊ 045-465-2010

12月21日(月)   北千住  14:30- ＊ 03-3870-2061

12月25日(金)   錦糸町  14:00- ＊ 03-5625-2131

 (75分/動きやすい服装で、靴下・水分補給のための飲み物持参)

◆お申し込み・お問い合わせは10:00-21:00お電話で。

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HiROE♪Lessonでは、美容体重*体脂肪は下記を推奨しています。

美容体重の計算方法 

（身長－100）×0.8%＝美容体重

BMIの計算方法 

BMIは19%～23%前後

※病気や低体重出産のリスクが高まりますので、いずれも少なすぎてもいけません。

体脂肪率目安↓↓↓

◉18～39歳

低い：～20％、標準-：21～27％、標準+：28～34％、軽肥満：35～39％、肥満：40％～
◉40～59歳
低い：～21％、標準-：22～28％、標準+：29～35％、軽肥満：36～40％、肥満：41％～

※計算上では、毎年1％筋肉量は少なくなっていきます。

※病気や低体重出産のリスクが高まりますので、いずれも少なすぎてもいけません。

Future Style HiROE ♪

 

HiROE♪オフィシャルホームページこちら 。

10月28日水曜日 AM10:42～ラジオ NACK5 79.5MHz monaka内「ただいま！」ゲスト出演。

2015.10月～、540円で受講できる【森永乳業プレミル✖️ボディバランス】を一都三県にお届けに参ります こちら 。

恵比寿Lessonの取材を受けました こちら 。

綺麗のトリセツ *HiROE♪コラムが更新されました。

ケノコト *知ることインタビューでHiROE♪が取材を受けました。この中の「家族」という表現は生徒さまが含まれます。 

わたしスタイルラボ *女性起業家インタビューでHiROE♪が取材を受けました。

ミキハウスHappy-note輝くママコラム を執筆いたしました。

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