血圧が下がる食べ物？


ここ数日、必ず一食は 
オートミール再び。

逆さに開けてる😆
両方とも業務スーパー 158円
左の方が少し粒が大きく
こちらの方が扱いやすいので
最近は左をよく食べます。

一回は少なくて35
多めで50gをお湯沸かしてかき混ぜながら煮る。
足りなければ水を加える。

食べる前までは正直
好きじゃないと思っていたけど  
食べ始めるとなかなかハマる。   

何しろお湯ですぐ食べれる。
アレンジ、乗せるものは割と和風がイケる

お弁当にも見えないけど
タコ大豆オートミール

納豆オートミール

目玉焼きオートミール

たまには白いご飯も食べる


パンも食べる。もらい物

オートミール食べたら
何が起きたかと言うと

私だけかもしれませんが
なんと
朝から血圧が
下がっていたのだ。
 
上が
140くらいが
120台に。

まだ検証中ですが、オートミールしか心当りがない。

おそらく糖質が白米より低いからかもしれません。

もうしばらく試してみます。
調べてみよう〜

月末に人間ドックなのでこのまま行けるといいぞ〜

ジムヘ


ヴィーガンタコライス食べて
スーパー銭湯の用意して
 ジムへ


あと5分が できなくて15分(T_T)

他に器具やってチョッキリ
1時間で退散

トレーナーさんのレッスン生徒1人、と私の3人でした。

祝日のお昼
人いなくて良かった。

結局、買い物ぐるりとして
スーパー銭湯は
寒くなかったので寄らず
夕食  
ご飯は相変わらずオートミール！

2週間後に人間ドックかなあ
鯖とオートミール
タンパク質とってがんばろ。

久しぶりに出来合いの
揚げ物
コロッケ食べたわ〜


ヴィーガンタコライス


三連休ですね〜
 
最も私はいつも月曜日も
休みなので変わらないのですが。

先日料理持ち寄りの新年会があり、私は数品持っていきましたが、そのうちのヒット作を紹介します。

名付けて
ヴィーガンタコライス！

私はヴィーガンではありませんがお肉を食べない友達がいたので、こんなんしてみたのです。

・お肉→大豆
茹でて、ミンチにして
途中で飽きてミキサーしましたが、まるまる潰れていないのは御愛嬌

大豆、カット揚げ豆腐、カットトマト、カット玉ねぎなどをベースにタコライスのソースづくり

塩コショウ、
専用のシーズニング半分
トマトの水分、ケチャップなどで味付け

・ライス→オートミール

フライパンにお湯を沸かし、
10名分くらい（ご飯はかるカップがすりきり70g×4杯？）を水、さしながら、焦げないようにふやかす。

もっちりしたらOK

このもっちりは好みで分かれるところですが、サラリとさせたければ工夫ください😆

オートミールは見えませんが

缶詰トマトは溶けちゃったので彩りありませんが、アボガドとカットして乗せるのがいいですね。

いつかサルサソース、サンバルソースも自分で作ってみたい。けど唐辛子の扱いはちょっとこわいわ(笑)

福岡産のふくゆたか
大豆を使ってないことを思い出して作りましたが
我ながら良かったと思います ！豆料理、また何かしよう。
 
お肉を使わない大豆ミートソース作っておくのは重宝しそうです。

さてそろそろ動き出さないと貴重な休みが終わってしまいそうです。

・ジムか海岸ウォーキング
終わったら、
・スーパー銭湯
・楽器練習 
・仕事の段取り
・今週の食料準備

さー、動こう。

5分もできない


ものすごーく痩せた仕事仲間がいて、先月聞きそびれて
やっと聞くことができました。

どうやらハンドクラップというダンス30分で痩せたらしい。。

YouTubeググったら何年も前に流行っていたノンストップダンスなんだね。

30分は無理そうだから15分を見つけてやってみました。

が、5分とムリでした😆

でも脂肪燃焼してる感じ！
寒いときはコレやったら暖かくなりそうです！

ジムもウォーキングも出来ない時はコレ、やってみようかと思います。








海岸ウォーキングとオートミール晩ごはん


今日は仕事はじめ。

皆さんより1日遅く新年スタート！

今月、自分が仕掛けているZOOM講演があるので細かな打ち合わせや設定、
シナリオづくりなど忙しい。

他にも昨年末に行った事の報告とか。。

帰りはジム行くにはめんどくさかったので、海岸ウォーキング。

久しぶり
17:45

1日座りっぱなしのため
こんな歩数(笑)
さすがにヤバい。

30分も歩いたらこんな空

足りませんが
歩かないよりは、、

今日は？
今日から？
夜はオートミールを食べよう！

目玉焼き2つ
ふるさと納税の鮭
オートミール35g
なます
マグロサーモンマリネ少し 

上の3つのタンパク質を
調べてみたら、

卵 2個で16g
鮭 22g
オートミール30gで4g

だそうです。

あまりカロリーなど意識して食べることはないんです。
めんどくさいし。

以前、あすけんも有料でやってましたが、あすけん通りにやると苦しくて量が食べれませんでした。。

私が模索しているのは、自分にはどんなやり方が合うか、です。


ペロリ
満足。

明日もコレでいいかも？